MEN 2分钟练人鱼线 教你健身妥妥的

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这两年最火的一个健身热词就是人鱼线了，什么是人鱼线，就是在男性的小腹的两条肌肉的线条，人们认为拥有人鱼线的男人非常的性感，现在你花费两分钟的时间，看完这篇文章，练出漂亮的人鱼线就这么轻松。



1、练出漂亮人鱼线 体脂肪含量是关键

男女构造不同，说实话，女性能够练出来人鱼线真的是非常艰难的，这是由于体脂肪含量决定的，男人的体脂大概在12%左右，但是女人则会在18%~25%左右。这样想要练出腹部漂亮的人鱼线简直就是难于上青天啊。



如何降低脂肪含量我就不多说了，其实就是要做有氧运动，让身体的脂肪代谢掉，此外饮食也是关键。

2、控制体脂含量后 加强下腹部肌肉训练

仰卧膝盖收腿、仰卧下斜举腿卷腹、坐姿收腿、仰卧上摆腿、仰卧两头起。记住这些运动的如果不知道怎么去做，自己可以搜一下具体的做法，多做类似的活动有助于下腹肌肉的产生。



3、练肌肉未必要吃蛋白粉 多吃鸡蛋牛肉虾

很多人都忽略了肌肉“练”的重要性，想通过一些捷径来达到肌肉丰满的效果，因此有些男士为了快速的练出八块腹肌或者是人鱼线，他们会选择食用一些合成的蛋白粉。

对于肌肉的练习，很多人认为非常的难，因此他们会选择直接食用蛋白粉，其实长期食用蛋白粉对身体也会造成一定的负担。不如多吃一些类似牛肉，鸡蛋，虾。这样的食物来的健康。

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