为什么明星都在疯狂追捧普拉提？_【黄金时代健身】

普拉提是一种健身运动，是由Joseph Pilates早在二十世纪初建立和发展的一套运动体系。据统计，每年有...

普拉提是一种健身运动，是由Joseph Pilates早在二十世纪初建立和发展的一套运动体系。据统计，每年有上千万爱好者定期开展普拉提锻炼。特别是在西方国家，如加拿大、美国和英国，其中有超过14000的普拉提授权讲师。

有大量事实表明，普拉提对缓解腰背疼痛有惊人的作用，同时对身体的控制、平衡有极大的改善。它侧重于身体的正确排列、运动的流畅、专注、呼吸等。当你将所有的这些方面联系到一起时，普拉提练习就变成了一个身心灵的锻炼。

这种锻炼方法可以塑造一个强大的核心，普拉提运动可以改善关节的灵活性和柔韧性，减少肌肉损伤的风险。

娘娘孙俪是普拉提的爱好者。超模Rosie Huntington-Whiteley、米兰达可儿，明星珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨等同样也是普拉提爱好者。

普拉提运动原理将有助于你体验完整的身心灵的连接！

以下这8项普拉提的训练动作也可以运用到你的日常锻炼中去。

1、普拉提（pilates）【侧支撑】

目的：这个动作可以提高肩关节稳定性和核心控制力，增加肩关节深层肌肉支撑能力和关节活动性，改善圆肩、驼背、头前引不良体态。

2、普拉提（pilates）【前分腿】

目的：这个动作可以伸展到膕绳肌、髂腰肌、股四头肌，强化足弓支撑能力，改善下肢排列，提高活动幅度。

3、普拉提（pilates）【髂腰肌伸展】

目的：充分伸展到深层髂腰肌，改善髋关节深层肌肉弹性，改善女生生理期不适。

4、普拉提（pilates）【综合类-臀部】

目的：这个动作可以提高臀部和髋关节控制力，增加全身肌肉的协同和关节活动性，强化臀部提高全身协调平衡能力。

5、普拉提（pilates）【梯桶挺身】

目的：这个动作可以强化整个背侧链及深层肌肉，增加脊柱的柔韧性和关节活动性，改善脊椎生理曲度。

6、普拉提（pilates）【梯桶倒立】

目的：这个动作改变骨骼、内脏、血液循环，消除和减少肌肉、关节间的压力，改善腰背痛、坐骨神经痛、关节炎。

7、普拉提（pilates）【稳踏椅支撑】

目的：这个动作可以强化下腹部和肩关节肌肉，增加核心区肌肉力量，提高稳定平衡能力。

8、普拉提（pilates）【稳踏椅侧身展】

目的：这个动作是身体侧链伸展能力，增加身体柔韧性和关节活动性。

以上动作由黄金时代CBD教练高国超示范。

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