跑步很久了，可是体重没怎么减，这是怎么一回事呢？

昨天有个好朋友咨询了萌大叔一个问题，她说目前运动量挺大的，又打羽毛球又是跑步，可就是体重没怎么变化。今天我就...



昨天有个好朋友咨询了萌大叔一个问题，她说目前运动量挺大的，又打羽毛球又是跑步，可就是体重没怎么变化。今天我就和大家一起学习下这到底是怎么一回事！

在前几期的分享当中萌大叔都有提到跑步是最理想的有氧运动，会燃烧大量的脂肪，因此很多人会想当然地认为自己会轻下去。甚至有人为了猛减体重还会拼命的长跑。我只想告诉大家，这样做只会加大受伤的几率，很难减重。我来帮大家来分析一下：

1.输入大于输出。刚开始跑步的朋友可能你会高估你自己在运动时所消耗的卡路里，而低估了你自己摄入食物的卡路里，这就是我所说的输入大于输出。很多人在运动后，就理所当然的认为自己需要补充营养，不知不觉就多吃了。尤其是夏天，旁晚运动完了就跑到夜市吃个烤肉喝个小酒。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量也远没有你想象的那么多，可能几个烤串就能让你和刚才运动所消耗的卡路里说拜拜。运动所消耗掉的热量不如你摄入的那么多，所以你的体重就减不下去。这就是为什么需要特别注意自己饮食的一个原因。“管住嘴迈开腿”我一直在文章中提到，也经常给身边想减肥的朋友强调，即使是吃，也要吃得健康吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类的天然、营养食品，而不是高脂肪、高糖的高热量食物。下图为《健康食物金字塔》，可以按照这个比例来选择食物。尽量选择天然清淡的食物，才能算是吃得健康吃得科学！



2.跑得太单一。人的身体很神奇，它可以自我调节，当你单纯的跑步，你的身体会慢慢的适应这一种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你跑完固定节奏的跑步训练，而身体的这种节能措施对你的减肥大计是不利的。很多跑步爱好者都会遇到减肥的瓶颈期，这就是根本原因所在。之前萌大叔在减肥过程中也遇到了同样的问题，琢磨一番之后采用了多种方法来攻破了这个瓶颈。我来详细的介绍下，（一定是在遇到瓶颈期才开始改变，若你采用固定节奏的跑步训练还可以减肥的话，证明还可以按照这样继续）

A．每周来一到二次的法特雷克（Fartlek）训练。拿10公里跑来举个例子，前1.5公里用轻松的跑步方式完成，紧接着的5公里采用法特雷克跑法（每2分钟交替冲刺和放慢配速），最后的3.5公里用平时跑步的配速完成。B．如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以增加一些力量训练，力量训练会帮助你消耗更多的热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会带给你额外的收益。现在好多运动APP都不错，萌大叔每天跑步前使用KEEP做无氧运动18分钟，你可以按照自己的运动量选择不同的训练。

3.练出更多的肌肉。另外一种可能就是你练出类更多的肌肉。肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量的肌肉的体积远远小于脂肪的体积。长时间的运动消耗了你身体里的脂肪，同时也增加了肌肉的比例。因此虽然体重秤上的数据是一样的，但实际看上去你却变瘦了，体型更好看类。

有时候不要太刻意的关注体重秤上显示的数据，你可以关注下自己的腰围是否变小了，以前的裤子是不是都显大了。其实换个角度看问题，也许会有不一样的收获。

感谢继续关注此公共号的朋友，对于锻炼有什么问题欢迎给我留言（任何方式都可以，微信公共号留言，微博留言），我会毫无保留的告诉大家。





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