9个动轰炸胸肌！体验胸肌暴爽的泵感与刺激

胸肌训练，很多人会想到卧推，大重量等等关键词，虽说胸肌锻炼比较简单直接，但想要练出饱满厚实的胸肌，却并不是一件容易的事！...



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胸肌训练，很多人会想到卧推，大重量等等关键词，虽说胸肌锻炼比较简单直接，但想要练出饱满厚实的胸肌，却并不是一件容易的事！需要有科学的方法进行训练，才能让胸肌充分刺激，从而得到增长。

日常的训练中，针对胸肌我们大多采用分组训练，选择好重量，然后做8-12次的大重量训练，练3-5组就可以了。但对于想要进一步强化胸肌，这样的普通训练是不够的！

需要用到超级组，巨型组进行强化胸肌锻炼，才能进一步达到深度刺激胸肌的目的，通过高强度的胸肌训练，能让你的胸肌迅速突破瓶颈期。

除了训练强度之外，想要胸肌增涨明显，还得在你的训练计划中，增加全身肌群训练。这样可以刺激身体分泌更多的生长类激素，帮助身体肌肉增长。如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“胸肌”就可以推荐给你科学的大块胸肌锻炼方法，科学的训练让你事半功倍！今天介绍一组胸肌训练计划，一共9个动作，里面包含超级组，巨人组训练，训练强度较大。

在进行卧推的时候，请让朋友或者教练在旁边进行必要的保护，以免发生意外。

一、上斜杠铃卧推，递减组12，10，8，6，4

重量：12RM二、上斜哑铃卧推，10次，5组

重量：12RM三、哑铃卧推，10-12次，3组

重量：12RM四、超级组：夹胸器+俯卧撑

12次X3组

夹胸后做俯卧撑，中间无休为一组，组间休息1分钟，一共做3组。五、哑铃飞鸟

12X3组六、巨型组（绳索夹胸+上斜俯卧撑+低位绳索大飞鸟夹胸）

三个动作连续做完为一组，每个动作12次，一共做三轮。

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