【狐狸熊—午睡】—午睡是最好的身体“修复剂”，符合这7个要素才是好午睡

经过了一个上午的工作和学习，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？此时人体已经消耗了大量的体力和脑力，...



经过了一个上午的工作和学习，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？

此时人体已经消耗了大量的体力和脑力，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一会，这样才会有更充足的精力投入到下午的工作和学习中。

午睡能缓解疲劳，补充体力，但是夏季午睡是有讲究的，《生命时报》邀请专家，告诉你夏季午睡应该注意些什么。

消除疲劳、恢复精力

补充睡眠、消暑解热

增强体力、改善功能

保护大脑、缓解紧张



想要拥有优质的午睡，尝试做到以下7点：

睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

睡觉时应枕上枕头

这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

午睡姿势

姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

把握好时间

午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

不要坐着或趴着打盹

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。营地工作电话如下：

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