高数课堂后的“伏尸百万”

课室不应该变成集体卧室，议论交流不应该被手机铃声和打呼声掩盖。...

高数课上的撑着脑袋和闭目养神在许多课堂上已经成了配套动作，更有甚者直接趴下了。课间的铃声想起，“伏尸百万”的一幕就来了。“从第一张桌起就有在撑脑袋的，时睡时醒。从前往后从中间向两周扩散开区，数量增加，后面的都有少数是趴着的，难以想象你们的睡眠时间有多缺乏。”老师下课感叹道。

“晚上用来学习啊！”第一排的一个同学调侃道。

“这样不是捡了芝麻丢了西瓜吗？”老师意识到，笑着说，“你刚才也撑着头，现在全场一片倒下。你们到了大学是不是一定过了12点才睡？感觉不这样都不能称自己是大学生。”（笑）

……



严重的睡眠不足以至于我们的身体受损，学业难求上进。然后就形成了恶性循环：玩乐更多了，睡眠更少了，作息不遵循身体……被玩坏的身体问题越来越多。

对此，有一些学校针对此下定了不少新规，如归宿时间管理，宿舍熄灯管理。可是，有些学校的晚归制度却仍受同学们抨击。

所以我们想要同学们尽可能改变这个不良的生活习惯，虽然不一定有效，但是我们也要让你们知道危害及习惯的改善，还有迫不得已熬夜后怎么更好地适应之后的学习和工作。首先，毕竟违背的正常的生物钟，身体上肯定受到一定程度的损伤，猝死现象已经屡见不鲜。许多大学生会有通宵打游戏的习惯，熬夜玩手机的情况不在少数。既伤眼又伤神。

正常的睡眠时间就这样被你们削减再削减。就像债，要还的，得到的是身体的损伤和精神的不佳。甚至取消你的“身体租借权”。就算是白天补觉也不一定可以补过来，甚至有可能使生物钟更加混乱。从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜对身体造成多种损害。专家指出——

A、使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡。

B、导致心脑血管疾病的发生，如心肌缺血、猝死等，同时熬夜会使人产生疲劳，致使神经细胞过早衰老，对肝脏、肾脏、消化系统等都有不良影响。

C、特别是熬夜上网、打麻将的人如果坐的时间长，还会患上颈椎病、痔疮、动脉硬化等疾病。

D、免疫力下降，导致感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上门。

E、更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

这样令人担忧的身体怎么会有好的心态和精神面貌迎接来日的学习和工作呢？

睡眠不足已经不是个别的现象，"不夜天"的出现和快生活的工作压力就是睡眠时间的杀手，而早睡早起却只是老年人的标配，年轻人口中的养生。依然是意识上的对生命的缺乏重视，难道不早睡就是大学生必有的元素吗？

方针贯彻为：

意识为主

根本，就是有早睡的意识，意识上摆脱手机和电脑游戏。提前刷牙，作为拒绝宵夜的缘由。提前做好事情，拒绝拖延症；准点入睡，实在不行明天早点起来做。

社团活动尽量在周末，若不可，也尽量不要弄太晚，休息是关键。

而男女对话，还是留到当面说吧！为了TA的健康和美丽。没有TA的也要早睡保持美丽迎接爱情才是。切勿自暴自弃。

（仅供参考，希望你能找到自己的方法）



物质为辅

闹钟闹钟闹钟，睡前闹钟和起床闹钟。

而且：别引个插座到床上，既危险又可为手机充电，情不自禁者可以刷一晚上手机。

迫不得已的时候，工作需要，学业繁重，难免一两次。

第二天的临时抱佛脚就显得尤为重要，下面就给大家支支招吧！熬夜注意一

既然不得不要熬夜的话，那么熬夜时必须吃好，但切记吃辛辣食物以免加速新陈代谢水分蒸发。同时大家在熬夜过程中可以多吃苹果、香蕉、橙子、葡萄等水果来弥补熬夜对身体的伤害。熬夜注意二

既然吃了那也得喝，喝也有讲究的。发现有好多熬夜的人，会喝些提神咖啡、浓茶以及功能性饮料，其实这对身体是有坏的。如果实在要喝以上东西注意应热饮，浓度也不要太高，以免伤胃。其实晚上我们只要多喝温开水来补充水分即可，如果是坐在旁电脑工作的可以喝些绿茶等来增强抗辐射作用。熬夜注意三

既然熬夜说不困是假的，但我们不应该在熬夜期间突然睡觉，这样对身体不好。实在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空气来缓解睡意，然后忙完工作再安心睡觉吧。熬夜注意四

熬夜后，睡前可以先洗个澡，清洗下体表垃圾，然后吃好早点补充体力能量。做好睡前的这些基本准备工作，就可以上床慢慢入睡了。床头忌靠窗户，光线强烈会影响睡眠，在不影响睡眠的情况下，房间能通风尽量通风，保证空气清新！还是强烈不建议熬夜，而且是对于特别不重要的事。给身体恢复的机会，毕竟生活已经有很多不规律和不健康的习惯，让身体有足够休息才能有更加有精力。珍爱生命尊重生命本来不应该我来强调，也可能小事情会被快节奏的社会忽视：


让手机、电脑歇歇吧！还宿舍宁静的睡眠环境，你要换位思考，想想那些想要睡觉的同学。

这里虽然我给予的建议不一定起效，但是重要的是，给大家一个思考的空间，也是一个警示吧。各位客官有什么意见和看法可以在下方进行留言。

动动手指，了解一下你们的睡眠情况吧！

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