腹部赘肉到底要怎么减？做到这四步露脐装也轻松hold住！

腹部赘肉并不难减，来跟着小编四步走，击退腹部赘肉，秀出你的小蛮腰！...



夏天快到了，又到了各种妹子大秀身材的时候。但是有很多人还是为自己的肥胖身材担忧，其中腹部赘肉多成为了很多人的通病。紧身衣服、露脐装这些都成为了他们的禁区，但是其实腹部赘肉并不难减，来跟着小编四步走，击退腹部赘肉，秀出你的小蛮腰！

第一步：

平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

第二步：

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

第三步：

平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

第四步：

平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。 只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。

对抗腹部赘肉

还要做好减肥计划三餐固定，生活有规律是提高新陈代谢的好方法，早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱，而晚餐则要少吃。水果富含营养素，但其中所含的糖分也不可忽视。别再吃垃圾食物了！尤其是甜食，除了增加脂肪量之外，对水分代谢也会有不佳影响，最好少吃为妙。千万别什么食物都油炸，油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清凉的可乐，你就是典型的胖人！上班族最缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成及水肿现象，在此建议撘乘大众运输可提早几站下车，步行到公司，尽量走楼梯制造运动机会，才能达到减肥的目的。泡澡可加强血液循环及新陈代谢，每次20分钟为佳，对体寒的人，还能改善其水肿问题喔！堆积在下半身的顽固脂肪，是造成肥胖的罪魁祸首。既然无法摆脱，最好的方式就是将其转化为肌肉。选择注重下半身力量的运动，就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条，自然能展现出修长、健康的感觉。

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