糖友夏季正确的消暑方法你知道吗？...





指导专家

关小宏  空军总医院内分泌科主任医师

胡  雯  四川大学华西医院临床营养科主任医师

丁  胜  武汉市中心医院内分泌科副主任医师近日，全国大部分地区直逼40度高温，酷热难耐！糖友夏季正确的消暑方法你知道吗？

小编为您带来这4招——吃穿住行法，凉爽一夏天~

一些夏季常见的清凉饮料、雪糕、冰激凌等生冷食物，大多数都会含糖，糖友是不宜多饮；另外，如果得了急性胃肠炎感染或者感冒，可能会导致水分流失，血液浓度变高，也容易出现血糖升高。

拒绝冰啤酒：男糖友们要注意抵制冰镇啤酒的诱惑。因为啤酒素有“液体面包”之称，虽然是饮料，但是它的热量一点也不低，所以对于糖友之前钟爱喝啤酒的糖友而言，这时候一定不能贪杯。夏季炎热，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。热天食欲不振，消暑粥也是个不错的选择。我们为您推荐1款杂粮粥，经过实验，这款杂粮粥组的餐后1小时血糖均低于米饭组和白粥组，餐后两小时血糖低于米饭组。

杂粮粥配方：燕麦米30g、白扁豆8g、干绿豆8g、花生仁10g、干赤豆12g)，1个白水煮蛋(鸡蛋约60g)，番茄1个(约100g)。糖友穿衣服是有一定讲究的。

拒绝紧绷：对于衣服，最好选择舒适的宽松的，因为糖友的末梢微循环较差，紧绷的衣着会阻碍血液流通，让血液循环更差。女士不可穿紧绷绷的塑身衣，塑身袜；男士打领带领口不可太紧。

拒绝暴露：糖友不要穿露腰、腹的衣服，赤脚穿凉鞋更是糖友的大忌！因为毫无保护的脚易受损伤，甚至造成糖足。

棉质衣物：夏季炎热通常都会出汗，糖友应穿着纯棉衣物，这种面料能充分吸汗，同时具有良好的透气性，穿着舒适。

如果内衣面料吸汗但不透气，则会使得汗液积存在皮肤和衣服之间，衣服内湿度上升，令人很不舒适。同时如果衣服内含水分高，导热性强，保暖性就大幅度下降，风一吹感觉背部凉飕飕的，很容易着凉。

特别提示：盛夏多汗，皮肤容易出现问题。为避免感染，应勤洗澡、勤更衣洗衣。糖友长时间吹空调，寒冷刺激会使体内交感神经处于兴奋状态，人体正常的情况下胰岛素分泌可以促进肌肉细胞摄取葡萄糖来产生热量，糖友胰岛素分泌不足，肌肉摄取葡萄糖能力减弱，一方面造成血糖升高，另一面产热不足耐寒能力变弱。

拒绝空调房：高血糖是细菌和病毒繁殖的温床，空调房里空气流通差加上患者抵抗力弱，容易滋生病原。

不吹空调夏季室内降温的小妙招，糖友可选择其他消暑降温方式。

1、大量种绿色植物在窗户及楼顶。如果屋顶上栽植植物，绿化屋顶，减少屋顶吸收阳光的热量，将更可以有效降低室内的温度。也可以在所有房间窗外铁架上，皆种上一长排茂盛浓密的绿植盆栽，一方面绿化、减灰尘，一方面也具有遮蔽、降温功效。

2、想办法让空气对流。这样屋内就会凉快许多，特别是高楼的房子，如果有流动的风，连电扇都可免吹。

3、隔热窗帘，反射阳光兼抗UV 隔热窗帘让光线与热源反射，能有效抑制室内温度上升，并具防止透视的作用，从屋外无法看见室内情形，非常有效地阻隔热度与调节光线，提升冷暖房的效果，帮助节省能源。

运动一直都是控制血糖必不可少的“一条腿”，但是一定要注意外出的时间。

避免高温出行：糖友外出时，尽量避免中午最热的时候，出门最好戴遮阳帽、涂防晒霜，也可以随身携带小汗巾。

1、早晚运动。糖友运动应选择早晚不那么热的时候，另外尽量在通风的地方进行强度适中的运动。汗出过多，容易使心神受伤，进而则容易打盹。

2、泳池游泳，糖友们还可以每天去卫生、安全的室内泳池游泳，通过游泳既运动降糖又消夏避暑，一举两得。

3、外出避暑。有条件的糖友们还可以去风景优美、气候凉爽的地方度假避暑。

本文主要的参考资料：①健康时报网2014年6月5日《糖友这样来消夏》，②2018年5月31日《喝清粥、吃西瓜，糖友能这样消夏吗？》，③2016年7月22日《夏季最消暑的食物都在这儿了》，④2017年7月11日《天啊撸！吹空调会使血糖升高》，⑤2014年6月5日《糖友这样来消夏》，⑥2017年4月11日《控糖关键在细节》，⑦人民网健康，⑧家庭医生在线

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值班主任：胡亚男     本期编辑：李颖超

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