痛心！南宁男子晨跑后猝死 今年国内第三起跑步猝死悲剧
夏季晨跑该注意什么？...
昨天（6月14日）早晨，国内再次发生跑步猝死事故，南宁一名跑友跑步后不幸离世。
入夏以来，国内已经发生多起类似悲剧。
↓目击群众拍摄视频
据了解，事情发生在14日上午八点左右。在南宁市南湖公园内，男子晕倒后，在附近锻炼的跑友和公园保安立即予以救援并拨打120。
随后男子被送往广西医科大学第一附属医院，令人惋惜的是，男子最终没能抢救回来。
医生表示，男子有可能是因为跑步而猝死，不排除有心脏病等隐性疾病的可能。
当时，该名男子身上没有携带手机或身份证等物品，无法确认其身份，找不到其家属。
今年入夏以来，这已经是第3起媒体曝出的因跑步猝死事故。
5月29日，杭州钱塘江江堤上，一名正在跑步的95后小伙突然倒地不起，120赶到现场时，他已经没有了生命体征。
5月26日，厦门环岛干道上，一年轻男子跑步突然倒地不起，围观群众束手无策，没人会心肺复苏，医生赶到已经来不及医治，最终他不幸离开了人世。
去年夏季，类似事故也屡有发生。
夏季高温高湿，不当运动，心脑血管出现意外的可能性很高。
而且晨跑也存在一定风险，早晨，心率和血压的提升是一天中最快的，会对心脏造成很大的负担。
一些夏季晨跑注意事项，希望能帮助大伙安全训练。
1.选择晨跑就别熬夜。
大多数年轻跑者总是有着熬夜的坏习惯，但熬夜后身体各项机能都还未恢复，倘若在5点起床晨跑，夏季较高的室外温度+突然增大的运动量，会让身体难以适应，容易出现急性心梗，因此选择夏季晨跑，必须养成早睡早起的好习惯。
2.晨跑前适量补充水分和糖分。
早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，引起心肌缺血，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水、血液浓缩、体内代谢产物堆积。
所以晨跑之前适量饮水（建议蜂蜜水），增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。
3.降低配速。
在早晨，人体的体温较低，肌肉的粘滞性高、柔韧性较差，所以速度和爆发力表现会有所下降。
因此在夏季选择晨跑的跑友，可以适当降低运动配速和目标，进行低强度的有氧训练。
4.晨跑前必须做准备活动。
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这无疑会对心脏产生比较重的负担，晨跑前做一些简单的热身运动。
如压腿、深蹲等，可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位从静止慢慢过渡到兴奋的状态。
医疗界普遍认为，目前医护人员平均急救反应时间要达到4分钟很难。
这种情况下，普通市民如果能掌握基本的心肺复苏，才能把握住最佳抢救时机挽救生命。
医护人员表示，猝死之所以如此凶险，因为正常室温下，心脏骤停3秒钟后，人就会因脑缺氧感到头晕，10至20秒钟后，人就会意识丧失；5分钟后脑细胞就会出现不可逆转的损害。
猝死发生后4分钟之内，为抢救的最佳时机，这也被称为抢救的“黄金4分钟”。
在这个时间内，如果给病人实施有效的徒手心肺复苏（CPR），病人的生命是极有可能被挽回的。
2010年国际CPR指南指出，4分钟内成功被救者，存活率可达到32%。
此外，在欧美日等发达国家和地区，AED（自动体外除颤器）的部署也已相当普及了，而中国甚至有很多人还不知道AED是什么东西......
老百姓的急救推广，我们仍然任重道远。
据广西新闻频道最新报道，南宁公园晨跑不幸离世的男子，目前遗体已经被家属已认领，但警方未透露更多其他信息。
（全文完）
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