当心！4种情况下，血压会“假高”！日常坚持这么做，血压乖乖听话！

高血压是以动脉血压增高为主要特征的一种综合征。但有时候，某一时刻的血压偏高，并非真正的高血压。近期，美国心脏协会（AHA）指出，生活中有4种情况可能导致血压的“假高”。第一，不正确的血压测量方式。

很多人都在家中自测血压，但不恰当的测量方式可使血压数值升高。无论使用电子还是水银柱血压计，都应定期校正仪器，长期使用未校准的仪器就会出现误差；如果活动后马上测量血压，也会导致血压偏高；测血压时的姿势，如手臂与胸部是否持平，双腿是否自然下垂，都可能影响血压数值；短时间内反复多次测量血压，频繁地收紧袖带，同样会造成血压升高。如果是到医院测量血压，最常见的“假高”就是“白大衣高血压”，很多人即使自己没觉得紧张，也会因看到医生或处于医院环境，出现隐形紧张感而使血压升高。

第二，药物引起的假性高血压。

我们平时服用的某些药物，如治疗精神疾病的药物、激素、口服避孕药、抗癌药，以及生活中最常见的非甾体抗炎药（解热镇痛药）等，都可能造成血压升高。

第三，过量摄入咖啡因、酒精。

现代人生活压力大，不少人会在工作时大量饮用咖啡、功能饮料或浓茶等，这些饮品中的部分物质会刺激血管收缩或痉挛，引起血压上升。大量饮酒或酗酒也可导致血压升高。

第四，中草药和某些食物也能升高血压。

中药成分较为复杂，很多药方中的有效成分并不完全清楚，其中某些成分就能引起高血压，如甘草。某些食物和药物混合，如服用抗抑郁药的患者吃奶酪、烟熏肉及豆制品等，可能导致血压升高。

虽然大部分情况下，短时的血压升高并不会造成身体的巨大伤害，但如果本就患有心脏病，上述药物、饮食等引发的血压假性升高，很可能造成一些严重后果。因此，对血压“假高”也要引起重视，建议生活中适量喝酒或咖啡，已患有高血压的患者要避免饮用；如非必要，有心脏疾病的患者应限制或避免使用可能造成血压升高的药物。这里再给大家推荐一套“降压操”，可辅助让您的血压乖乖听话。基本步骤如下：

1.预备动作：端坐，目视前方，双臂下垂，双掌置于膝关节，使手臂90度自然弯曲，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2.按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。

3.按揉百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。百会穴在后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。

4.按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。风池穴在头额后面大筋两旁，与耳垂平行处。

5.摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，行走一次为一拍，约做32拍 。

6.擦颈：用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。

7.按揉曲池穴：先右手后左手，旋转一周为一拍，共做32拍。

8.揉关宽胸：用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针按揉一周为一拍，共32拍。

9.引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。

10.扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。日常管理血压有哪些诀窍？不妨收好南医三院心血管内科周滔主任医师送出的降压四个锦囊。

健康生活+合理饮食

周滔介绍说，健康的生活方式是治疗高血压的基础，应长期坚持。而健康的生活方式包括合理饮食、戒烟戒酒、适当运动、心理平衡。是的，合理饮食很重要，重点是限制钠盐摄入、限制总热量和营养均衡，这可能也算是食疗，但却不能只靠它。

健康的生活方式还包括控制体重，防范超重，已超重的肥胖者则要科学减肥。

平稳降压拒绝过山车

降压太快太猛可能出大事！周滔说，降压太猛，身体不能适应，会引起心、脑、肾等重要脏器供血不足、血流缓慢，引起脑卒中、心绞痛或肾功能减退。长年高血压的老人，如果降得太快极易发生脑梗，造成严重后果。

持续、平稳降压才是正确的降压法门。一般的高血压患者，血压达标要用4~12周才是安全的，老年、冠脉或双侧颈动脉严重狭窄及耐受性差的患者，血压达标时间还应适当延长。同时，血压也并非降得越低越好。因为血压过低会导致脑供血不足，增加脑缺血的风险。

务必监控清晨血压

周滔提醒，人体的血压存在昼夜节律，清晨是一天中血压最高的时段。很多高血压患者清晨血压不达标，有医院的心内科门诊曾调查过2000余名高血压患者，早晨7：00~10：00间测量血压，清晨血压不达标率高达54.6%，相当于10位高血压患者中就有5位患者清晨血压不达标。

实际上，管理好清晨血压，很大程度上意味着控制了全天24小时血压。而清晨血压不控制的话，心脑血管疾病最易在这个时段“偷袭”。清晨时段缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍，心血管死亡风险也比其他时段增加70%。

坚持服用长效降压药

高血压患者需要长期甚至终身服用降压药治疗，坚持服药可提高高血压患者的生活质量、延长寿命。

周滔说，服药建议选长效降压药，其特点是半衰期多在24小时及以上，每天只需吃1次，降压疗效能覆盖24小时；由于其作用持久、平稳，可有效控制全天24小时血压和清晨血压，可减少服药次数、提高治疗依从性，更有效预防心脑血管疾病。

（来源：人民健康网综合）

    关注 人民网健康