长个儿方法哪个最有用？北京儿童医院骨科专家来解答

 

王强

首都医科大学附属北京儿童医院

创伤骨科主任医师、教授

有科学依据。

人的生长跟很多因素有关，比如季节和年龄。春天、秋天孩子个头儿会蹿得快些，青春期孩子也会长得比较快。本质上人的生长是由体内的激素含量决定，特定年龄、特定季节体内激素含量较高，所以长得快。

不能！

喝骨头汤对于补钙没有任何用处。

煮骨头能把钙煮出来的可能性微乎其微，从营养学的角度来看，骨头汤中发白的东西就是脂肪，没有什么营养。

不偏食、不挑食，均衡饮食的孩子，不需要特别补钙，尤其不需要药物补钙。

处于青春期等生长高峰期的孩子，可以补充一定钙质，不过首选办法是食补，最有效也最安全。

保证各种营养充分，注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食、蛋白质不低于每日摄入热量总量的18%~20%，动物蛋白占摄入蛋白的1/3~1/2，多吃豆制品，吃各种蔬菜和水果。13~18岁，每天蛋白摄入量需要80克，每天主食摄入量不低于500克。钙摄入量1000~1200毫克/日，奶制品，鱼类，豆制品是补充钙理想的食品。

如果经过医生判断，孩子需要补钙，一定要遵循两个原则：钙片通常分为两种：单纯钙片，含维生素D的钙片。

夏天阳光充足，晒太阳机会比较多，人体自身就可以合成维生素D，吃单纯的钙就可以。而冬天晒不着太阳，最好换含维生素D的钙。

不同厂家由于生产工艺不同，生产的钙片有一些细微差别，可能存在不同的副作用。这些副作用本来不是很厉害，但如果长时间只吃同一种钙片，可能会有累积作用、叠加效果，导致副作用放大，所以吃了一段时间这个厂家的钙片，最好换另一个厂家的。

据研究，运动的孩子比不运动的孩子至少高2~3厘米。目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动、伸展运动以及全身性运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等等。

在睡着以后两小时，人体才会大量分泌激素。要想孩子长高，必须保证充足的睡眠。