谈到考试焦虑的时候，我想要说的是什么？

最近，家有中考生的朋友焦急地来找我诉说家里中考生的考前焦虑状态，问怎么破？而我从一个也刚刚经历过孩子中考、也...



最近，家有中考生的朋友焦急地来找我诉说家里中考生的考前焦虑状态，问怎么破？而我从一个也刚刚经历过孩子中考、也曾在那段时间焦虑重重的感受中走过的家长，我能告诉朋友的就是：家长只有放下自己的焦虑，才能真正帮到孩子降低考前焦虑。

然而，没有感同身受的人，这句话听起来是如此的空洞。那么，从心理学的角度，当我们谈到考试焦虑的时候，我们究竟想要告诉家长的是什么呢？

首先，焦虑是一种怎样的情绪呢？从弗洛伊德开始的心理学研究告诉我们，焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态；焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧张、不安等症状比较严重；而考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但考生对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。

同时，心理学的研究也明确，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。对于考生来说，没有焦虑说明学生学习动机弱，目标不明确，不在考试的状态；但是过度的焦虑又会让学生对学习过程中的人际因素和环境因素过于敏感，学习情绪不稳定，容易过度急躁、紧张、忧虑和担心；处于中等水平的焦虑则有利于学习效率的提高，可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，从而让考生取得较好的考试结果的。现在我们可以确定的是，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象，这也是考生应该有的备考状态。但是，过度的焦虑是从哪里产生的呢？

我想，这需要从考生的焦虑体验来区分。在过度的考试焦虑中，既包含了考生能够体验到的焦虑，例如：急躁、不安、不确定的担心、忧虑、烦闷、注意力不集中、抱怨等等；同时，也包含了考生体验不到但在潜意识中正在增加焦虑水平的焦虑，例如：拖延、发呆、嗜睡、注意力比平时更多的放到了其他兴趣爱好上、身体更容易生病等。而我想说的是，这些体验到和没有体验到的过度焦虑，并不是考生一个人的事情，它也是小到考生家庭、大到社会文化背景的一个共同作用。

前面说过，焦虑是一种复合性情绪状态，弗洛伊德认为，它包含了恐惧感、羞耻感、罪感等多种让人倍感冲突的情感。当考生总是在意识和潜意识层面都纠结“考不好怎么办？”这个问题时，巨大的心理耗能就会让青春期的孩子不堪重负。可是这种超过孩子心理负荷的过度焦虑，绝大多数的时候都是学生在成长过程中内化家庭和社会文化要求的时候形成自己内在的严苛超我造成的。所以，我更想说的是，当我们不能改变整个社会文化的要求，不能改变学校和老师在文化背景下对学生的严格要求，我们家长唯一能做的，就是当好孩子在这个特殊阶段的有力的精神支柱。但是，这个精神支柱不是说当就能当好的，家长必得要先梳理一下自己在孩子应考阶段的表现：

有没有表现的比孩子更关心TA的成绩？在孩子成绩波动时比孩子还要着急？

有没有想过或者已经从言行举止中向孩子表露过“没有别人家的孩子考得好太没有面子”的想法？

有没有担心过孩子考不上好的学校未来该怎么办，并在孩子面前忧心忡忡的？

有没有一边心疼孩子一边又给孩子报各种补习班让孩子没有一点喘息的时间？

有没有经常和孩子唠叨让孩子不厌其烦的？

......家长如果有这些表现，只会给孩子带来负能量，增加他们本来就已焦虑的情绪。尽管家长的这些表现看上去出发点都是为了孩子好，顺应社会文化的要求，但家长有没有想过，要让孩子考好、考得更好的要求里，有多少是自己在潜意识层面对自己的要求呢？也就是说，很多时候家长没搞清楚的是有多少自己都不知道的潜意识愿望通过考试这样一件事情被强加到了孩子的身上。如果这样，孩子岂不是太累？过度的考试焦虑也就应运而生了。

因此，我最后想说的是，家长要理清楚哪些是自己的愿望，哪些是对孩子合理的、孩子也能接受的做法，才能在孩子面前保持一个情绪稳定的状态，而这个状态就是对孩子考前最好的精神支持。当你觉得不知道要对孩子说些什么的时候，就咬紧牙关什么都别说，因为当你不知道说什么的时候说出来的话可能都是错的，只需情绪平和的默默陪伴就好了。

当然，如果孩子出现一些自己和家长没有办法处理的状况时，一定要寻找专家（学校的心理辅导老师、心理咨询师、心理医生等）进行专门的指导。这个时候，如果是我的话，就把考试这件事情先放一放，因为孩子的快乐和健康才是最重要的，不是吗？

作为一个刚经历过中考焦虑的家长，对于考试焦虑，我想说的就是这些，希望能帮助到正准备迎接中高考的焦虑的家长和孩子们。

有时候，放慢节奏也是一种快。



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