她1周瘦15斤？！连大S都只能叹服！自律到极致的人，到底有多可怕！

1周15斤的战绩，相信已经刷屏，不知道多少遍！...

作者：栗玖

来源：气质范（id：qzfanr）

推荐：化妆技巧（id：hzjq001）

hello hello！晚上好啊。

前几天重温了《太子妃升职记》，再次感慨张天爱好攻啊！哭起来大特写，颜值也是绝绝绝。话说张天爱最近综艺一个接一个的，网友都感慨她简直把参加综艺，当回家了~聊婚姻观、聊家庭，聊爸妈辛苦支持自己，上贵族学校。

不过最让人记忆深刻的，还是综艺里她对健身的自律吧，见缝插针式健身。以前张天爱1周15斤的战绩，相信已经刷屏，不知道多少遍，大s一个月20斤，也只能叹服…

而我作为曾经的，退堂鼓一级选手，最在行的就是坚持几天，就放弃了，然后懊恼自己意志力不行。后来发现根本问题不是自己，意志力好吗！

自律的根本问题是“时间管理”，时间管理做好了，自动就自律了。

我要以前就明白这个道理，说不定现在都在清华了，害！

昨天被朋友拿走，手机看keep，看到我在keep，的运动时间统计，说我也太能坚持了吧。

日常会用keep做一些慢跑记录和，拉伸放松的运动。

居然也累积了不少。11715分钟，折算成小时就是195个，小时？朋友逼问我到底是怎么做到能攒，这么多时间的。

曾经的资深废物现在进，化成自律代表，关于时间管理还是很多想说的。

话说以前为了让自己，振作一点，看过好多时间管理的书，什么《把时间当作朋友》、《奇特的一生》、《暗时间》……市面上比较火的基本都，看了吧。

最后发现，其实只需要掌握两个要点和一个前提，我们废柴也能变得很高效。

花时间就像花钱一样，你需要时间统计。

不知道大家有没有留意过，自己做正经事的时间，其实超少。

虽然一天上班8小时，甚至很多人在加班，但一天做正经事的时间只有3-5个小时。

比如昨天阿玖工作时间，10小时，写稿子加写总结的时间，总数加一下，是5.1小时，已经是算极其高效的一天。剩下的时间，除了1个小时开会，其他都在走神、玩手机、吃东西、聊天，无所事事。

看得见自己的时间都花，在哪里了，才会知道重点该在什么地方节约时间呀~

时间统计的app推荐给大家：

• 时间块（iOS）
• ATimelogger2（安卓）

尤其想夸一下时间块，是以15分钟为一个，单位记录的，虽然不够精准，但利于我们懒癌，患者坚持记录啊。

以周甚至月为单位，回顾的时候，小误差就不算什么了~



如果实在是做不到坚持，记录时间，那更废柴的做法就是提高单位时间的质量——更专注。

虽然你只认真工作了，2个小时，但2个小时可能可以完成，不专注时候一整天的工作量了。

所以想办法提高单位时间的专注，度很有必要。番茄工作法了解一哈~

先拥有一个能倒计时，的设备（app、小闹钟），计划一下这个25分钟内，打算完成什么小任务。然后……

• 1、点开一个25分钟的，倒计时；
• 2、结束后休息5分钟；
• 3、再继续下一个25分钟。

这25分钟内，承诺自己或者朋友除了工作别的什么都不干，包括喝水。然后开始专心做事，冲冲冲就完事儿了。番茄钟app推荐：

• 布谷布谷（iOS）
• 番茄土豆（安卓）

布谷布谷的界面，我这种审美强迫症真的爱了！每次点开都觉得是享受。

如果操作了觉得不错用，想玩番茄钟的高阶玩法，不妨买一本《番茄工作法图解》，有最详细的操作~

不过日常的话，最基础的25分钟，倒计时也足够了。一开始如果坚持不住，15分钟起步也可以。完成了以上这两个，日常的高效就没啥问题了~但如果你是意志力，更差的废物呢？那就得想办法增强自己，的意志力了！秘笈简单又极其有效，就是……阿玖回顾了一下最近，做过最成功的事应该就是几乎每天都是早睡早起还是自然醒了吧~

白天大脑从没这么清醒过，效率当然也好太多了。两个成功早睡的小窍门，必须分享给大家~睡觉最大的阻碍就是手机太好玩了~所以，就得想办法让，自己和手机分手！

作为意志力废渣，逼自己关手机好好睡觉当然，是不可能的，但我可以曲线救国呀~

晚上就把蒸汽眼罩，放在手边，差不多到睡觉的时间了就，跟朋友打卡“我撕开眼罩了~”，蒸汽眼罩会越来越热，为了不浪费眼罩，就只好无奈戴上了眼罩……比起逼自己离开，手机和电脑，“撕开眼罩包装”这个行为就容易多了吧~

毕竟作为一个穷逼…绝大多数时候就舍不得浪费，一个眼罩，于是只能乖乖放下手机了。

是贫穷，让我乖乖睡觉。戴上眼罩创造了利于睡觉，的黑暗环境；眼罩发热还放松了眼睛；跟朋友打卡自己撕开眼罩，就不容易拖延不撕开。

是不是完美？哈哈哈啊~

品牌的话花王的还不错，如果想省点钱买国产的，最近萱草的用着也可，仅次于花王。（无数踩雷之后的经验，非广告。）

我想，人生最幸福的时刻，高效完成事情之后的放松时刻绝对，是之一吧。祝大家都常拥有。

好了，今天的分享就到这里啦~

今日互动：你最近的效率怎么样，有没有什么时间管理，技巧分享呀？

作者：栗玖。来自气质范，女性气质提升平台，专注于女性气质培养，为两百万女性变得更美更有，气质而努力，一起成为内外兼修的，真正女神。微信公众号：气质范（ID：qzfanr）欢迎商务合作

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