国羽“铁人计划”启动，想跟着练你点进来看看，试一试！

在沙坑中来来回回进行步伐练习，在力量房里一次次举起杠铃，在田径场上一圈圈跑步……...

在疫情隔离期间，国羽训练也不中断，那么这些羽坛健将们是如何训练的呢？今天就带大家一起来了解一下，熟知的沙坑步伐练习、力量房的杠铃训练、田径场上一圈又一圈的重复奔跑……自国羽3月24日从英国回国后，中国羽毛球队进行了14天的隔离、以及十天的过渡期，随后全队前往四川双流国家羽毛球基地封闭训练，也开起了“铁人计划”，光听名字就让人们感到这是一次魔鬼训练了。

重视思想教育 营造学习氛围 

疫情导致比赛全部停摆，长时间的空档让国羽有了充足的时间来查漏补缺，除此之外，思想教育也十分重要，每周各个项目组都组织队员一同学习，充实自我，提高队员的思想觉悟，同时也要扩展教练员和运动员的知识面，形成一个良好的文化学习的氛围。隔离期间，全队还组织运动员自觉强化反兴奋剂知识学习，做好行踪申报，提高汇报意识。

另外，五四青年节即将来临，教练组还为此特意为运动员普及了五四运动的相关知识，队员们因此受益匪浅，表示也要更加努力训练，争做一个有为青年。

随着全英公开赛比赛结束，国羽也经历了一个难忘的英国之旅，这次“英囧”，对每个队员都是独特的经历。教练组一致认为，球员们的意志得到磨炼，思想作风有了提高，居安思危的精神有所加强，这次事件后，大家更加珍惜现在的训练与生活。

国羽混双头号大将、世界冠军郑思维表示，“回到训练场上，见到教练和队友，真的很开心。我们接下来会全力投入训练。”

践行“铁人计划” 狠抓体能训练

14天隔离对于球员来说也不是放松，教练员为全体队员量身制订了每日训练计划，并且每位队员都认真执行。

中国羽协主席、国羽双打主教练张军表示，现阶段国羽全队状态不错，潜心苦练、狠抓体能，5月将以体能训练为主。中国羽协副主席、国羽单打主教练夏煊泽表示，这次集训，除了主抓技术训练外，还要针对部分运动员的伤病情况、在体能训练和医疗康复做结合，同时也要根据运动员的心理状态，作出周密的计划性调整，保障训练质量。女单主管教练罗毅刚表示，恢复训练不能着急，要循序渐进，第一是让队员的身体状况达到参加全英赛前的各项指标，毕竟隔离了14天，再怎么样都会有所生疏，国羽女单“一姐”陈雨菲坦言，在隔离期间虽然保持训练，但无法同正常训练的运动量相比，所以刚刚恢复训练的时候，感觉到有些疲惫，但她会把握好接下来长时间的系统训练，恢复、并且提高水平。

现在，国羽正将践行“铁人计划”与隔离期后恢复体能的目标相结合，狠抓体能训练，每周均设置4000米、3000米、300米×5、400米×5的跑步训练，以及1500次跳绳双摇的测试，有兴趣的网友可以自己试试。

郑思维表示：“感觉自己的状态还不错，能够跟上队伍的各项训练安排。接下来一段时间没有比赛，我会有很长时间储备体能。”

东京奥运会延迟，张军表示，队伍会一如既往，认真备战，完成训练计划，“我们在基地内潜心苦练，全力以赴提高个人技术和每一对组合的特长技术。”



合理引导情绪 丰富文化生活

目前世界羽联宣布将暂停8月之前的比赛，所以在接下来的几个月，国羽将处于集训状态，目的在于查漏补缺，不过由于长期封闭，队员的心态、情绪难免会出现波动，所以，教练组也十分重视心理辅导。

每天教练员都会同队员沟通、聊天，谈谈心，疏导队员的情绪。在确认奥运会延期后，混双组主管教练杨明马上警示队员，一切要从零开始，重新寻找一年前开始备战奥运积分赛时的状态。在制订训练计划时，教练也让队员参与其中，让队员把目标分为远期、中期和近期，把目标转化为训练计划。“奥运会推迟一年，这对我而言就是放平心态，从体能开始，把基础打牢固，将实力变得更强。”郑思维说。

为了让队员们对训练保持热情，夏煊泽说，队伍会在技术和体能的传统训练方式之外，增添一些趣味性训练，以此来活跃气氛，这样可以提高队员的训练效率。跨组训练（即单打组与双打组互动）是能活跃训练氛围的方式之一，在一次跨组双打对抗中，男单选手陆光祖与女单选手陈雨菲搭档，对阵混双主力“鸭哥”王懿律与女单新秀王祉怡，双方激战三局。赛后，陈雨菲笑称能在混双专业户“鸭哥”手上拿到一局已经不错了，并感谢他手下留情。

除此以外，国羽队伍还开丰富了的球员们的业余乐趣，在晚上组织队员打台球、打乒乓球等，劳逸结合，调节身心。



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