“蛤蟆功”、企鹅步，拉伸脾经，气色越来越好！

每天早7点，推送养生妙招！...





很多晨练的老人们虽然头发已经花白，但是大都面色红润。反观街上行色匆匆的青年人或中年人，却往往面色惨白或蜡黄。

最简单的方法就是每天抻一抻脾经了！

企鹅步顾名思义就是要像企鹅一样。走路时，脚跟提起，脚尖向下，双手向下按，手指回勾。

第一步：两脚分开与肩同宽，提起脚跟，用脚尖用力点地。第二步：两掌与地面平行，掌根用力，两手向下按。第三步：两脚来回前后地走动。这种方法运动幅度较小，所以饭前饭后都可以，每天五到十分钟即可哦！这里说的蛤蟆功可不是真的像欧阳锋一样，而是通过下蹲，侧压腿的方式来拉伸脾经！

首先，将两脚分开，先向右，脚尖回勾，腿伸直。

其次，保持一段时间后，再改变方向，拉伸左腿。

如果觉得用力不够，上身可以挺直一些。由于它的姿势比较低，所以要在空腹时练习。

其实生活中我们常常会听到：“脾胃不和”这个词。

所以锻炼脾的同时，也不能忽视胃！建议大家在起床、睡觉前，顺时针按摩天枢穴一百下左右，这样就可以很好地锻炼胃了！

01、莲子粳米粥



【食材】：去皮、去心的莲子肉50克、粳米50克～100克、冰糖适量

【做法】：将莲子肉与粳米同煮成粥，再加冰糖稍煮即可。每日晨起当早餐食用，或不限时间当点心来吃。

【功效】：此粥可养心益气、健脾止泻，尤其适用于心脾两虚所致的心悸、失眠、多汗、食欲不振、体倦疲劳的症状。

02、山药芡实薏米粥



【食材】：山药、薏米、芡实

【做法】：

1. 将三种用料打成粉，每次取适量混合均匀，加温水调成糊状；

2. 等锅里的水开了再把糊倒进去，用勺子搅拌，防止糊锅或沉底；

3. 开锅煮10分钟左右就可以了。

【功效】：此粥健脾胃、补气血的功效是公认的，此外还有补肾益精、祛湿利水的作用。

如果觉得麻烦，也可以直接买打好的山药薏米芡实粉，这种吃法对补气血最好最快，当早餐食用效果尤佳。



如果脾气不足，人的消化功能就会下降，同时出现代谢异常等问题。部分人会变得肥胖，还可能伴随胃胀、大便不畅、经常乏力、嗜睡、面色差等症状。这种现象，跟脾的健康有很大关系，要想摆脱这些症状，就一起锻炼起来吧~

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