维吾尔族舞蹈教学法（基本步伐）

三步一抬（Sanam kadimi)x0ax0a动作要求：赛乃姆舞步稳健而有力，小腿要灵活，双腿有控制地小幅度的屈伸贯穿于动作的始终，双膝不可僵硬，更忌大颠大颤。...





【新疆舞蹈】官方公众号推广新疆各民族民间舞蹈 | 民歌| 欣赏 | 学习 | 培训。客服18599438166，归属地：乌鲁木齐市。1.5  维吾尔族舞蹈基本步伐

1.5.1 单步(Tak kadam)

动作要求：每一步都要走得平稳，身体不能上下颠，要保持沉稳。

节拍：4/4两拍完成

准备：面对1点，脚站正步，双手花形叉腰。

8一起右脚，小腿向上后踢。

1一双膝松她，右脚前迈步，重拍向下。

Da一起左脚，左脚小腿向上后踢。

2—双膝松她，左脚向前迈步，重拍向下的同时身体稍微前倾。

1.5.2 双步（Jup kadam)

动作要求：身体保持平稳，切忌上下颠簸。

节拍：4/4两拍完成。

准备：面向1点，站正步，双手叉腰。

Da一起右脚，右脚弯膝后踢。

1一右脚向前落，半脚掌着地。

Da一左脚半脚掌向前迈步。

2—右脚再向前上一步同时双膝微弯。

1.5.3 点步前行（Siljix kadimi)女

动作要求：要求点步要做清楚，身体要平稳前行，上步时稍带蹲，要经过下弧线，再将身体重心推到前。

节拍：4/4一拍完成。

准备：面向1点，站正步，双手花形叉腰。

1一起右脚，伸出去脚尖点地。

Da一右脚尖稍离地，再全脚掌踩下去同时上步移重心，经过小的下弧线将重心推到前。

1.5.4 单双步（Tak jup kadam)

动作要求同“单步”和“双步”。

节拍：4/4四拍完成。

准备：面向1点，站正步，双手叉腰。

1—2:起右脚，双膝松弛地向前走两步“单步”。

3—4:继续向前走“双步”一步。

5—8:做1—4的对称动作。

1.5.5 进退步（Mukka kadam)

动作要求；要像织布机梭子一样，平均平稳的行走。

节拍：4/4两拍完成。

准备：面向1点，站正步，双手花形叉腰。

1一 以左腿为重心，右脚勾脚向前伸出脚后跟点地。

Da一 保持上身舞姿，左脚垫步一次，右腿不动，

2— 左腿保持重心，右脚向后成右踏步。

Da— 左脚左脚垫步一次，右腿不动。

1.56 点地晃悠步（Qikip dangsax kadimi)女

动作要求：节奏要平均，小腿的踢落要干净利索。

节拍：4/4四拍完成。

准备：面向1点，站正步，双手花形叉腰。

1— 右脚后点地并后踢。

2— 右脚落前移重心同时屈双膝。

3一 左脚向左横迈一步以前脚掌点地，重心移至左脚。

4— 重心移至右脚同时左脚上步到前。

1.5.7半脚掌行进步（Yorgilax)

动作要求：该步伐又叫平步或云步，犹如走在云彩上一般，平行前进。

节奏要平均，每一步要平稳，双膝要松弛，重拍始终在右脚上，双脚半脚尖，不间断的来回交替行走。

节拍：4/4两拍完成。

准备：面向1点，站正步，双手花形叉腰。

上身对1点，右脚起半脚掌交替迈步前进，目视1点。

1.5.8 云步（Siypap yurux kadimi)

动作要求：要求脚尖脚跟同步进行移动，保持平稳的平行横移。

节拍：4/4两拍完成。

准备：面向1点，站正步，双手花形叉腰。

准备：站小八学步。

1一 右脚以掌为轴心向右拧动脚后跟，左脚以后跟为轴心向拧动前脚掌，双脚成内八字步。

2一 右脚以跟为轴心右脚掌向外打开，左脚以前脚掌为轴心向内拧动脚后跟，双脚成八字。

1.5.9 横垫步（Qikip yurux kadimi)

动作要求：要求重拍始终在前脚上，步伐的第一拍重，第二拍轻，第一拍的节奏要稍拖长，而第二拍的节奏要短促干净，要有身体和内心的节奏贯穿始终。

节拍：4/4两拍完成。

准备：面向1点，站正步，双手叉腰。

Da一 右脚后踢同时左膝微颤。

1— 右脚略勾向左横移一小步，左脚垫起半脚掌。

Da一 右脚掌落地，左脚始终保持半脚掌快速移至右脚后，双膝顿颤一次。

提示：女舞者要求前脚勾脚时间长，脚掌落地时间短。并稍向内拧动后落地。

1.5.10 三步一抬（Sanam kadimi)

动作要求：赛乃姆舞步稳健而有力，小腿要灵活，双腿有控制地小幅度的屈伸贯穿于动作的始终，双膝不可僵硬，更忌大颠大颤。

节拍：4/4两拍完成。

准备：面向1点，站正步，双手叉腰。

Da一 右脚后踢同时左脚碾向7点。

1一 右脚落于7点，面向7点，目视1点。

Da— 左脚向6点垫步。

2一 右脚向3点迈一步同时身体转向3点，双膝微屈，目视1点。

1.5.11 跺移步（Kaquma kadam)

动作要求：

节拍：4/4两拍完成。

准备：面向1点，站正步，双手叉腰。

1一 右脚于“正步”位跺地为重心，双膝稍屈。

Da一 左脚前脚掌贴着地伸向左后着地同时移重心。

2一 右脚向前上一步。

1.5.12 且克提曼步伐（Qikitma kadimi)

动作要求：

1一 右脚向前迈一步为重心。

2一 左脚向前迈一步为重心。

3— 右脚到正步位踏地，同时双膝微屈。

1.5.13前蹉旁点步（Jup kadam yan tiyak)

动作要求：注意对节奏的要求，前三步要节奏平均，速度偏快，每一步要跟紧，点地的一下要干净但不要求移重心，停顿要干脆。

节拍：4/4两拍完成

准备：面向1点，站正步，双手义腰。

1一 右脚向8点做交叉点步，左脚半蹲。

Da一 重心由左脚移至右脚，左脚快速向前磁以小步。

2一 右脚交叉上步，重心从左脚移向右脚，同时双膝微屈。

3一 左脚做侧后点步，同时双膝微屈。

1.5.14 点颤蹉（Xohxux kadimi)

动作要求：要求注意脚下的平均节奏，膝部要连绵起伏，身体的上下起伏不能过大，要平稳。

节拍：4/4两拍完成

准备：面向1点，站正步，双手叉腰。

1— 右脚前点地屈膝，重心在左脚。

Da— 左脚前迈步到右脚旁，全脚着地。

2一 右脚前迈步，全脚着地将重心移到右脚上。

1.5.15 提蹭步（Qapqix kadimi)

动作要求：右脚做一拍一次的后踢，动作要干净利索，快抬快落，重拍在下，左脚随着右脚点地的瞬间，向后蹭步移动，始终保持蹭步往后移动。

节拍：2/4两拍完成。

准备：面向1点，站正步，双手叉腰。

Da— 右脚后踢，左脚后蹭，上身前俯。

1一 保持上身舞姿，右脚落地。

1.5.16 双步单跳步（Jup up kadam tak sakrax)

动作要求，该步伐主要以跳跃为主，上身动作为辅。双步单跳，就是双脚在半脚尖的的基础上，称你之为双步单跳。

1— 2：一个蹉步，一次单腿跳。

3— 4：反复一次，做反面。

1.5.17 碎步（Riz kadimi)

动作要求：要求往前走时要注意脚下的平均节奏，膝部要松地，身体的上下起伏不能过大，要平稳。

节拍：4/4两拍完成

向右碎步：右脚前左脚后，碎步向右移动。

向前碎步：双脚立半脚掌交替向前小碎步。

向左碎步：左脚前右脚后并步，向左碎步移动。

向后碎步：双脚立半脚掌交替小碎步向后。

1.5.18 蹲蹭行进步（Put urup aldiga yurux)

动作要求：要求往前走时要注意脚下的节奏，膝部要控制，身体的上下起伏不能过大，要平稳。

节拍：4/4两拍完成。

准备：以右为例，面向1点，站正步。

1一 保持舞姿，双膝微屈同时右脚原地踏步，

2一 保持舞姿，左脚起半脚掌交替向前行进三步。

1.5.19 横移点步(Yan tiyak kadimi）

动作要求：要求注意重心，膝部要控制，要平稳。

节拍4/4两拍完成，以右为例。

准备：面向1点，站正步，双臂体旁自然下垂。

1一 右脚向后撒步半蹲。

2一 左脚横移至旁点步，上身及中心移动至左脚掌靠点一次。

视频赏析：维吾尔族舞蹈教材《步伐组合训练》

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