会“躺”的人颈椎不会差！颈椎最爱的睡姿你知道吗？

颈椎不适，早已成为一个跨越年龄层的困扰大多数人可能把颈椎问题归结于低头刷手机、埋头写报告但被忽略的是睡姿也是...

正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎高度的灵活性和稳定性，也正是由于它的存在，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并完成各种旋转动作。颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，如果睡眠时长时间处于不正确姿态，就会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。

从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。

仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。

枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

仰卧位时，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

一些被颈椎病困扰的人认为，只要不总是低头看手机就能缓解颈椎不适的症状。其实，睡不好也会成为颈椎病的“帮凶”。医生建议从以下3点改善症状：床垫

比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。很多颈椎、脊椎不好的人可能会听医生说过这句话，睡睡硬板床。这是因为，硬板床能够更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲最小。

枕头

判断枕头高低有两个标准：如果平躺时下巴高度超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起，或者手老是弯曲垫在枕头下时，说明枕头太低；平躺时额头高过下巴，下巴往脖子内缩，或侧躺时头容易从枕头滑下来，表示枕头太高，睡醒后容易发生肩颈疼痛。

材质方面，可选择松软适度、能根据所受压力适当改变形状的材料作填充物，如荞麦、羽绒、记忆棉，也可以用药枕，帮助睡眠，改善局部软组织血液循环。睡眠时间

保证充足睡眠是最好的颈椎放松方式，休息够了，能帮助恢复颈椎生理弧度。需要提醒的是，睡眠时间过长或过短都可能引起睡眠障碍，因此保持规律的作息时间尤为重要。

年龄推荐睡眠时间不推荐
新生儿（0-3个月）14-17小时不足11小时，超过19小时
婴儿（4-11个月）
12-15小时
不足10小时，超过18小时
幼童（1-2岁）11-14小时
不足9小时，超过16小时
学龄前儿童（3-5岁）
10-13小时
不足8小时，超过14小时学龄儿童（6-13岁）
9-11小时
不足7小时，超过12小时青少年（14-17岁）
8-10小时
不足7小时，超过11小时青年人（18-25岁）
7-9小时
不足6小时，超过11小时成年人（26-64岁）
7-9小时
不足6小时，超过10小时老年人（65岁以上）
7-8小时
不足5小时，超过9小时

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