"天王嫂"昆凌速瘦16斤减肥法大公开

昆凌称自己因为在澳洲长大，国外的生活主食为乳制品或者肉食类食物，所以从小体质偏胖。特别是身高停止生长时，更...

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昆凌称自己因为在澳洲长大，国外的生活主食为乳制品或者肉食类食物，所以从小体质偏胖。特别是身高停止生长时，更是囤积了大量脂肪，身材走样严重。回台湾时候就是因为混血儿的BABY脸，所以她加入了走可爱路线的黑涩会美眉。她当时看着“同班”姐姐性感曼妙的身材很是羡慕，从此励志减肥。

出道时的昆凌混血特质明显，也算是精致漂亮，但是肥都都的脸胖如脸盆，略显土气。充其量也只能说是可爱，谈不上性感漂亮。而如今瘦身成功的昆凌，五官更立体更显混血形态，漂亮脸蛋加上性感曼妙身材也难怪周天王如此倾心，麻雀变凤凰的女孩梦想也终于得以实现啊！！！

拥有漂亮外表与纤细体态的天之娇女昆凌，并非一直这么美，她曾经胖到53公斤，几个月内瘦到目前的45公斤，并持续维持45公斤以下的体重，今天将为大家公开她的私人瘦身操，她认为不要饿肚子、不要不健康，纤体更要健康美。

1.蛋白减肥法：

指的是多吃些富含蛋白质食物

　 一天饮食范例

早餐：鸡肉蛋白+麦片+1杯温开水。

午餐：海鲜茄子+1杯放代糖的热柠檬茶。

晚餐：水煮鸡胸肉+蛋白+1碗烫青菜+1杯温开水。

2. 吃肉减肥法

指的是不吃淀粉类以及甜食，降低血液中的葡萄糖含量，刺激身体分解脂肪提供热量，从而达到燃脂减肥的目的。

每餐只需吃肉以及大量的蔬菜，但是一般减去的体重只有部分是脂肪，一半以上的是多馀水分。同时这种方法不适宜长时间使用，以免出现体内胆固醇过高等情况。

【拿水瓶练举重】雕塑完美上半身

昆凌担心肩膀和手臂上侧会累积多馀赘肉，所以常常拿起家裡桌上的矿泉水瓶，进行上半身的伸展运动。

1：左手拿满的矿泉水，让重量足够适当，往上抬举手臂，拉开肩背与手臂的肌肉，让左手手肘置于脑部后侧，右手同时往上并拉住左手手肘，利用施力─放鬆的方式，维持三∼五分钟，然后换手。

2：然后同样单手拿满的矿泉水，另一手插腰，由下往上举至与肩同高，依照个人的体能尽量举重，手痠后再换手，锻鍊手臂线条。

3：最后做简单的舒缓操，两隻手同时拿满的矿泉水，在胸前交错举高放下，舒缓刚刚做的后背及肩颈的肌肉运动，同时锻鍊手臂前方线条。

【全身伸展操】打造纤细体型

这是在局部运动后，昆凌会做的舒缓伸展操。

1：扭转腰部能维持腰部线条。腰背要挺直，双手叉腰，双脚平衡站稳，腰部往右扭转，下半身维持不动对著前方。

2：接著往左扭转，同样下半身不要动面对前方，步骤一与二重複20∼30次。

3：双脚打开，身体往下弯腰，膝盖打直，让双手可以贴至左脚板位置，然后回到站姿后换边；若双手只能碰到小腿也不要过于勉强，持续训练慢慢往下调整。

4：最后身体完全往下蹲，双手撑住脚旁边的地上，满满往后拉直左脚，直到最远的距离；然后收回左脚换右脚，可以伸展腿部及臀部肌肉。