夏天讲究“热养生” 老人们你懂吗？

夏天养生，讲究“热养生”。你有听说过吗？不懂？那进来学学吧！...

老百姓常说夏天不热，冬天不冷，迟早要作病。

意思是说，冬天不很好地储藏阴精，来年春天容易得热性疾病。夏天经常开空调，代谢不畅，也容易得病。

中医学认为：“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令。”意思是说心在五行中属火，火热之邪容易损伤心，常有心神不安、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁的症状。“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅会损伤心气，还会导致心阴虚，这样更容易受到暑热邪气的侵犯。所以，夏季宜注重养心。可多吃一些西洋参或人参、麦冬、五味子饮，起到清肺气、收敛心气的作用。

夏天气温接近人体温度，人体散热以汗液蒸发为主，以热除热是很好的养生方法。如：

吃热食促排汗

不少老年人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种观点是错误的。炎热的夏天，老人在饮食上应注意少食生冷食物，注意多吃些热食。

这里的热食有两方面意思，一是食物在夏季最好经过加热，可起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭。二是可吃些热性食材，如羊肉可温补气血，开胃祛寒，脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的人，适宜吃些羊肉或羊汤。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以促进身体排汗，防暑降温。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒这三大功效。

喝热茶能降温

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，夏季想解暑还要喝热茶。饮一杯热茶可以在9分钟后使得体温下降1℃~2℃，所以老人在夏天每天喝2~3杯(约2000毫升)、温度在40℃~50℃的热茶(最好是绿茶)，不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。因此，夏天非常适合喝热茶。

洗热水澡更解暑

夏天洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体散热。老年人1~2天可沐浴一次，最好不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在40℃左右，每次10~15分钟即可。少用或不用香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤。还可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞。

另外，老人也可以用热毛巾擦脸、擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

用热水泡脚

夏天，还有些老人喜欢光脚穿拖鞋或者把脚直接放在水龙头下冲一冲，觉得凉爽、舒服又方便。其实，这也是一个误区。

虽然，这些做法的确凉快了很多，但是在夏天如果不注意，很容易使脚受寒，而这会影响内脏，引起胃疼、腰腿疼等。

所以，即使在炎热的夏天，老人也要注意别让脚受凉，做好脚部保暖。建议每天晚睡前最好用热水洗脚，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。水量以齐踝关节为佳。坚持每天用热水洗脚，还可以起到调整气血、消除疲劳、增进食欲、舒筋活血的功效。

运动出热汗

健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再使用空调。

为避免中暑，夏季老人锻炼时间可在傍晚六七点。

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