家有考生怎么办？

如何抓住五月的尾巴，健康迎接六月的中高考？六月是万千学子至关重要的一个月，在这里，小编就来谈谈中高考生的营养...

六月是万千学子至关重要的一个月，在这里，小编就来谈谈中高考生的营养问题。

简单明了，考前掌握四个要领：

（1）充足的睡眠

（2）乐观的心态

（3）适度的运动

（4）均衡营养

在这最后20天的时间里，保持清醒的头脑和良好的健康身躯才是王道。所以呢，从今天开始，考生都可以参照如下的生活方式来进行冲刺阶段的心理和生理调节。

一、合理调整生物钟，告别“夜猫子”。考前一个月每天合理安排休息时间，早起早睡，中午睡1小时午觉。勿饮咖啡、浓茶饮品，保持情绪稳定。

二、适度运动。建议每天保持走6000步左右，不可过度运动造成体力消耗，精神疲惫。

三、均衡营养。首先平时怎么吃现在就怎么吃，切忌盲目地在营养上加码（增加营养品和保健品）。其次合理的膳食结构对于维持身体和大脑处于良好状态有十分重要的作用，合理安排每一日饮食，对于正在长脑又在长身体的学生来说很关键。

（备注附一张最新版本2016年中国居民膳食宝塔参照物：一颗鸡蛋约40~50g）



1、早餐：必不可少，对于紧张备考的考生而言，早餐一定要吃好，切不可空腹，引起低血糖。早餐食物的选择尽可能选择体积小、质量高、热量高、耐饥饿有易于消化的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、杂粮馒头，在此基础上可以增加一些蔬菜。2、午餐：经过一上午的用脑，考生的能量以及各种营养素的消耗大，故午餐一定要吃饱吃好，食物要做到易消化，应尽量清淡，少吃辛、辣。避免吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。饮食安排上既要兼顾孩子的口味，又要荤素搭配，多吃鱼，特别是海鱼可以获得充足的DHA，每天一个鸡蛋以及少量豆制品，蛋黄和大豆中含有丰富的卵磷脂，可以提高大脑功能，有助于记忆力提高。在考试期间也可以吃一些含铁丰富的食物如核桃、芝麻、花生、木耳等。在这里小编特别提醒的是天气炎热做凉拌菜要注意食品安全，砧板、菜刀等要生熟分来，防止交叉污染。

3、晚餐：适宜清淡。建议考生晚餐主食可以根据自己喜爱选择，副食可以吃鱼禽类、豆制品，同时还应保证新鲜蔬菜的摄入，每天保证新鲜蔬菜300-500g，水果200-350g。

4、加餐：孩子每顿食物不宜太饱，容易大脑供血不足，学习效果和记忆力受到影响。餐间可适当加些新鲜水果，适量的坚果都是不错的选择。鉴于大部分考生晚上还要学习，建议在晚间给孩子喝一杯牛奶，吃点小糕点即可。

最后，告知家长千万别掉进高考膳食误区：

（1）误区一：食谱大变脸

为了给孩子疲惫的大脑补充营养，很多家长喜欢在高考前夕为孩子准备“大餐”，一些家长更是把平时舍不得吃的一些东西买来做给孩子吃。事实上，考前改变孩子口味是大忌。有的孩子平时比较喜欢吃荤，这个时候突然变得很清淡，会打乱他们常有的习惯；有的孩子平时吃得较清淡，此时为了求进补，一下子吃得很油腻，其实反而对孩子的身体不利。

（2）误区二：大鱼大肉才算补

为了给孩子疲惫的大脑补充营养，很多家长今天“烧鸡烤鸭”，明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。马力平说，肉类食物多含酸性物质，考生食用过多，会破坏体内酸碱失衡，导致酸性物质过多，使大脑活力降低、记忆力减退、身体疲乏。

（3）误区三：“营养品”全推上

许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，这种做法其实并不妥。一些保健品所标明的营养成分虽然很好，但未必都存在，即使存在，由于每个孩子的体质不同，服用后也可能不吸收、不适应，导致腹泻、过敏等症状，甚至伤害肝肾。不建议家长在考前这段时间给孩子补保健品。

（4）误区四：去医院挂营养针

这是最错误、最没有必要的。美国哈佛大学校长说过这样一句话：一个人成功的大小，并不是和别人比你做得怎样怎样，而是和自身的潜能比，你做得怎样怎样。

孩子们已经走到今天了，家长朋友们请不要去跟别人比，我们就想他们还有20天，在现有的基础上，能不能再多得20分，能不能再多得30分?如果能够得到，孩子们一定无悔于人生，无悔于初三和高三!

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