精妙组合助你减脂！！

FT-7（女）7（女）是根据中国女性的普遍身体状况，为中国女性设计的符合东方式体形审美的训练方案。此方案以7...

7（女）是根据中国女性的普遍身体状况，为中国女性设计的符合东方式体形审美的训练方案。此方案以7天为一个周期，以“恢复关节能力-唤醒失活肌肉-铺设

动作痕迹-扩大心肺输出-适时身体养护-特定部位塑形”为手段，扩大你的“减脂能力”，让你在和别人做相同训练时，比别人消耗更多的热量，并且更能找到臀

部、腹部的发力感觉，获得更性感的体形。

1.俯卧Y字



1.面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上

2.肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留

3.缓慢下放，稍作停留

以此重复15秒

2.动态鸟与狗



1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直

2.抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰

3.腹部发力维持躯干稳定

完成12次后换边

3.髂腰肌拉伸



1.右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直

2.重心向前移动

3.抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感

完成15秒后换边

1.猫与牛





1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直

2.用力收缩腹部肌肉使背部拱

3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

以此重复12次

2.起臀卷腹

1. 屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

2.保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬

3.同时下降臀部及肩部

以此重复10次

3.收腹平板支撑

1. 双肘在肩垂直下方做平板支撑

2.收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平

保持此姿势完成30秒

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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