没空去健身房？没关系，5个动作让您轻松瘦回生娃前

男人赚女人花，你不花会有别的女人帮你花，女人一成不变，男人一定会变。管住嘴迈开腿，大家都能变成好身材！...







哦乖乖！这马甲线，这肩膀，这小腰，心动不？别着急，往下看！



各位辣妈们，是不是每次看到这样的健身美人都暗自神伤，心理默默的OS："想当年还没生娃前，姐的身材也是各种美好，无奈生了宝宝，又需要很多时间去陪伴跟带宝宝，根本就没时间去健身房。给我时间，我肯定能比图上的妹子们练的还好！"



咱们再接着往下看……还有哪些健身身材好的妹子们！



明星当然也不能示弱！之前出演《美人鱼》的张雨绮也曝出运动保持美好身材图片。当已经到了全民健身的时代，你还在油盐酱醋茶中抽不开身？莫名其妙的曼妙体型就变成了胖子，还觉得是为了孩子为了家？



当你还沉浸在自己的情感中无法自拔时，啵啵要泼点心灵硫酸了！快醒醒！马云说：男人赚女人花，你不花会有别的女人帮你花，女人一成不变，男人一定会变。管住嘴迈开腿，大家都能变成好身材！什么？不知道做什么运动，也没时间去健身房？



那你就好好看看下面迪啵龙总结的一套，在家无器械就可以做的减脂循环计划，如果都已经这么带你整理好，你还有其他借口的话……啵啵就不管你了，呵呵哒！



在家可以做的训练动作与计划如下：

1、30个俯卧撑 

动作要领：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。



红色为发力的肌群，做的时候要集中思想在发力的肌群上哦~



看到美人示范，是不是动力更足呢？



家里随处的一个椅子，桌子都可以被拿来做运动哦~


如果上述的直腿俯卧撑做不动也可以选择跪姿俯卧撑哒

2、40个卷腹 

动作要领：卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。



也可以做的有趣味一点。。。



3、50个air squat 空蹲

动作要领：双脚分开与肩同宽（可以比肩略宽一些），双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。



蹲下如果还有体能比较好的辣妈们，可以带跳起来的组合动作



4、20个划船

动作要领：抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。保持背部挺直。手臂稍微弯曲。用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。



TRX带，弹力带一般家庭不一定会有，价格也稍微贵一些，健身初期的辣妈们建议用喝饮料的瓶子，灌满自来水来做这个动作即可！



5、10个burpee

动作要领：

1. Squatting Down(蹲下)

2. Leg Thrust(后踢脚)

3. Push-Up(俯卧撑)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)





Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。



需要带娃没时间去健身房的也可以在家练啦！以上的动作，根据个人的身体情况选择，尽最快的速度做完，根据自己的体能做3-5次循环，减肥效果大大的好哦！啵啵不说了，啵啵做运动去啦！

近期受欢迎文章：

回复“1”查看：《控制是最坏的教育》

回复“2”查看：《孩子出不出色，取决于妈妈的性格》

回复“3”查看：《父母要管好自己的嘴|吵架比离婚更伤害孩子》

回复“4”查看：《全世界孩子都爱“屎尿屁”？奥秘全揭晓！》

回复“5”查看：《家长最大的谎言：孩子，只要你努力就能成功！》

回复“6”查看：《风靡全球的“躲猫猫”，今天你和孩子玩了吗？》

回复“7”查看：《超炫！你画成什么样，我就做成什么样！》

回复“8”查看：《迪啵龙亲子实验室—彩虹纸巾》

回复“9”查看：《听到奶奶说这７句话，当妈的一定要及时阻止！》

    关注 妈咪宝宝迪啵龙