关于摇车---纯分享_【Polaris倍乐驰】

你会骑车，但你会摇车么？...

最近关注环意的朋友会发现，一到高山赛段摇车就比较多，是不是觉得他们的动作很帅很Pro？其实你也可以，那么今天来简单聊一聊关于摇车。（以下信息，纯经验之谈，如有不同意见，大家可以探讨）

what？什么是摇车？

很多人问什么是摇车？摇车你通俗点理解，可以想象成站着骑，只不过在站着骑的基础上有一些上半身姿态和重心的控制。

why？为什么要摇车？

1.加大力的输出

用现在很流行的说法就是加大功率输出，以期获得更快的速度；如果你在试图突围之前保持站立摇车的姿势，那么你的加速会更凶狠；而终点前的摇车冲刺大家更是喜闻乐见，记得我2013年江南大峡谷的比赛，由于比赛强度太大，两脚抽筋，最后冲刺小编只能坐着踩，身边的车友从我身后超过，还纳闷怎么还有坐着冲刺的呢，哈哈...

2.放松

可放松前列腺，长时间坐骑，特别是一小时以上的坐骑对会阴还是有些影响的，有点麻麻的感觉时不妨站起来摇摇车；其二，改变骑行方式，让一部分肌肉得到休息，交替使用不同的肌肉。长时间的用一个姿势骑行，肌肉一直处于紧张状，这样也会消耗能量。

3.PRO们的选择

为什么专门把它列出来，众所周知，摇车的消耗非常大，可让心率快速达到乳酸阈（也就是让身体产生乳酸的界点），产生疲劳的状态，不过大家看顶级选手的表现，犹记得2015的环西第16赛段，康塔多机械故障，阿斯塔纳乘机拉起了山地火车，一度从康塔多身上拿到了一分多钟的优势，不过这也激发了康猴的斗志，置之死地而后生，凭借着强大的体能和摇车技巧，连过31人，成功保持了总成绩的领先，成为史上一大经典，当然说得再远一点还有2001阿姆斯特朗的一战。

How?如何摇车？

说了这么多如何练习呢？

第一阶段：

首先你要学会站着骑，是的，站起来，试着放松(大腿、膝盖、小腿、脚踝），努力让你的踩踏变得圆滑而有节奏

第二阶段：

当你能尝试站着骑，踩踏鲜有停顿感，那就进入下一步的练习（这个时候感觉类似于摇车冲刺，手用得力道比较大）：

准备：锁鞋是必备的；

一段长而缓的上坡（附近没山的朋友可以选择上桥前一段引桥）；

见下图：

（图片来源于网络）

这个阶段的摇车动作会比较生硬（俗称教科书式），最显著的腰背部与整个上半身是协调一致的，比较类似于台湾人所说的“抽车”，平路冲刺场合较多需要注意的是：

1.手臂动作一拉一推，腿部动作一提一拉

2.重心微微靠前

3.节奏一定要慢，一分钟60-80次的踏频足够，细细体会；

4.收腹弓背，利于力的传递

5.摇车幅度从小到大，利于操控

第三阶段：

当你掌握了教科书般的摇车技巧，这个时候是你个性化的时候了，这个阶段的摇车特点是怎么风骚怎么来，心理要想着只有我最摇摆...

前面注意看的朋友会注意到，第二阶段的车友，腰背部的动作和上半身是协调一致的，这个阶段的摇车，可以让腰背部的力去助踩，俗称“水蛇腰摇车法”

需要注意的是：

1.这个阶段你的手臂要尽量不用力，它只是用来控制你的车把以保持平衡；

2.你需要一段3km以上的坡，尽量的放松，来体会其中的动作

3.尽量控制好上半身的姿态，避免身体上下移动太多

4.尝试用轻一点的齿比，这个是见真功夫的活。

5.那么摇车有没有速成法，什么7天速成，包学包会啥的，有，只要你天资够高。大部分车友请牢记师大校训--“厉学厉行”，摇车是一项综合性技术，康塔多风骚的摇车也不是一日练成的，大家且行且珍惜，期待你们的进步！

以上观点和论述仅供大家参考！