健身补剂：营养餐
【先科普一下】无论减脂还是增肌，宗旨都是3分练+7分吃+2分睡眠。可见吃的重要性。简单来说第一需要少量多餐，...
【先科普一下】
无论减脂还是增肌，宗旨都是3分练+7分吃+2分睡眠。可见吃的重要性。简单来说第一需要少量多餐，第二需要健康的，杜绝任何垃圾食品。
无论减脂还是增肌，宗旨都是3分练+7分吃+2分睡眠。可见吃的重要性。简单来说第一需要少量多餐，第二需要健康的，杜绝任何垃圾食品。
大家可能觉得这些健身营养餐十分麻烦，没有时间去煮，但是你要细想一下，你可以每天提早起床去制造这么精美的营养餐，然后美美的拍一个图片，运用你娴熟的ps技术，还可以摆到朋友圈上配上你最爱的心灵鸡汤炫耀一下，同时还让人投来羡慕的眼光，最重要还可以对你的身材有很多程度上的帮助呢。何乐而不为呢，对不对？博主说的都是道理吧？
想减肥又不知道怎么吃的，看这里看这里~~
目前还是着重减脂，所以食物都会比较清淡，少油少盐是宗旨。适当的碳水化合物和蛋白质是主打，蔬果纤维也一样必不可少。
早上这一餐是最重要的一餐，基本定在八点。其实7：30会更好（但是博主比较懒，都是8点才起床的。。。）
午餐晚餐也是非常重要，原则是蛋白质+蔬果，再搭配一些坚果什么的。
早上这一餐是最重要的一餐，基本定在八点。其实7：30会更好（但是博主比较懒，都是8点才起床的。。。）
午餐晚餐也是非常重要，原则是蛋白质+蔬果，再搭配一些坚果什么的。
用料
蛋白质来源：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶都是很好的蛋白质碳水化合物来源：红薯、燕麦、小米、苹果等等都是很好的来源分量不能吃，七分饱的分量足够维生素来源各类蔬菜和水果健身减肥的营养餐的做法
【食材】：都是看情况而定，原则是尽量水煮，少油少盐，高蛋白质，低碳水【调料】：少量酱油+一小勺盐+橄榄油。少用花生油，众所周知花生的脂肪是很高的！
- 大致的选材是：蔬菜+水果+鱼肉牛肉鸡胸肉+坚果+鸡蛋牛奶豆浆
- 大量的蔬菜水果
- 鸡蛋，蛋黄不能多吃，一天2个就差不多了，吃蛋白为主
- 少量坚果
- 肉类以鸡胸肉，牛肉，鱼肉为主，少吃红肉。
博主需要指出一点的是，想增肌和想减肥的饮食计划是不同的
瘦人饮食指导：
主要原因：消化系统吸收不好或饮食量小：
应对方法：因为吸收不好。所以少食多餐，细嚼慢咽。有助于瘦人增胖，增肥。 通过锻炼，把肌肉激发起来，能让自己显得不那么单薄。同体积的肌肉重量是脂肪重量的4倍。
饮食指导：可在早餐和中餐之间，增加一个副餐。中餐和晚餐之间，增加一个副餐。晚餐和睡觉之间，增加一个副餐。胖人饮食指导：
主要原因：消化系统吸收过好或饮食量大。
应对方法：遵循热量守恒定律，减少热量摄入，增加热量消耗。如果消耗远大于摄入，减肥效果就明显。通过跑步、跳绳、单车、耐力游泳等有氧运动，每次持续锻炼30-60分钟。
饮食指导：饭量比日常减少三分之一，但三餐要定时订餐，这样能发防止胃病。不吃油腻，晚上绝对控制饮食，饿了可以吃苹果。
肥胖的人要学会与脂肪“抗争”。学会享受饥饿，享受这个折磨脂肪的过程。熬过一段时间后，就能改变为好的饮食习惯。
博主认为，健身是一项需要积累的运动，需要的不单单是你的坚持，还有你对健身的热情，当你足够的喜爱健身这项运动，那么任何有利于自己身材变化的东西，我相信你都会用心去做的了。
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