打响“保胃战” 这份养胃大全收好不谢！

5种不良习惯容易引起胃病7个原则讨好你傲娇的肠胃...

饮食不规律

饮食不洁或不节都是引起胃病的主要原因，吃饭时间不规律是当代年轻人的常态。工作压力大、生活节奏快，一日三餐不能按时吃，或图一时痛快，嗜食辛辣油腻，久而久之，影响胃肠功能，损坏胃肠粘膜，引发胃病。

精神压力过大

压力过大、情绪焦虑，都会刺激胃酸分泌增多，负责调控胃蠕动的植物神经（交感、副交感神经）也容易功能紊乱。出现烧心、疼痛、反酸、食欲不振的症状，起初只是功能性的消化不良，长时间在高压下工作就会出现器质性的胃部疾病。吃饭速度过快

快速进食使食物在口中不能得到充分的粉碎，加重胃的负担，加之情绪紧张，很容易就出现消化不良、胃动力下降甚至损伤胃粘膜。减慢吃饭速度的最好方法就是增加咀嚼次数，一口食物应该咀嚼20-30次才是最合适的。吸烟人群

吸烟不仅对肺部造成损伤，对胃部影响也很大。尼古丁会使胃粘膜下的血管收缩痉挛、造成胃粘膜缺血缺氧，损伤胃粘膜的完整性，胃部就失去了一层很好的保护屏障，还会影响人体的神经内分泌功能，使胃部的肌肉松弛、功能失调，造成胆汁反流、前列腺素合成减少，最终破坏胃部正常的功能或加重原有的胃病。经常节食减肥

节食减肥可能会使身材苗条，可是对胃却损害很大，长时间保持饥饿状态，胃肠功能就会逐渐下降，胃部还会受到胃酸的折磨，很可能会发生消化不良、胃炎、胃溃疡，严重的还会引发癌变。节食减肥一旦过度，很容易患上厌食症，还会威胁生命。



每日吃水果

大家都喜欢吃零食，但零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替，帮助补充微量营养素。

还要多吃新鲜水果，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。



蔬菜顿顿有

鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃的负担。到了春暖花开的季节，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。



来碗养胃粥

一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。



红肉变白肉

中国人从古至今都将肉视为美食，很喜欢吃。

而在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。

在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。

清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。



远离辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。

“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，更会伤肠胃！

最好每人每日将食盐量控制在5克，偶尔吃得咸了，可以尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。



粗粮唱主角

主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。

天气渐热，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，春季主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。



调整吃饭点

有些人的吃饭习惯不好，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。

开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃。

如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

内容综合整理自央视新闻、网络

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