【微课堂】第十课：新妈妈头痛问题 - 宝宝睡眠黑白颠倒怎么办调整？

新生儿睡眠出现日夜颠倒的现象，是很多新妈妈遇上头痛的问题而措手无策，其实这是正常的，因为宝宝在妈妈肚子里不分...



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新生儿睡眠出现日夜颠倒的现象，是很多新妈妈遇上头痛的问题而措手无策，其实这是正常的，因为宝宝在妈妈肚子里不分昼夜的生活，还有妈妈在孕期生活没有规律，熬夜、黑白颠倒，也使出生后宝宝睡眠生物钟混乱，宝宝需要些时间来适应白天与夜间的现象，妈妈要有耐心的调整，只要过几个星期宝宝就能把昼夜调整过来了。

  具体调整的方法：

◆ 让宝宝将日夜区分清楚

1、白天调整房间的光线，早上起床后把房间窗帘打开，保持房间里面一直有声音，可以播放一些轻柔的音乐，比如胎教音乐和轻音乐等不必刻意弄暗室内光线或者减低生活中发出的音量，比如调小电视声音、宝宝睡觉大人只能说悄悄话等等。

2、在宝宝醒时，妈妈尽量和宝宝逗乐，让宝宝兴奋起来，晚上宝宝累了自然就安静入睡。

3、白天尽量把宝宝放在婴儿车里睡，推婴儿车在家里走动或者出门走走。

◆ 妈妈可以尝试限制宝宝白天的睡觉时间，一次不要超过3~4小时，到时间就把宝宝叫醒。

宝宝不容易弄醒怎么办呢？

1、轻捏耳垂、轻弹脚板、挠宝宝的脚心、洗澡、洗脸等等，宝宝稍微清醒时，可用说话或把玩具拿到他的视野范围内的方法，进一步刺激宝宝的反应。

2、给宝宝脱掉衣服，抚弄宝宝的脸，做被动操、抚触、游泳等，做这些运动特别是抚触能降低宝宝的应激能力提高和应激反应降低，宝宝睡眠就不会被正常的声响惊醒。

◆调整固定的作息和生活习惯

1、下午睡觉时间可以稍微长点，到五、六点钟之前叫醒宝宝，不要让宝宝在这个时间睡觉，因为这个时间睡觉要到晚上8~9点才能醒来，晚上宝宝家人比较多，多与宝宝逗乐。

2、给宝宝固定的睡眠暗示，每次睡眠前都做相同的事情，做完就让宝宝睡在床上。

例如：先给宝宝洗一个热水澡，然后给他喂奶、换尿布。每天坚持这么做，以后每次做这些事情的时候就会有一个暗示传递给宝宝：我该睡觉啦。

妈妈设法改变宝宝日夜颠倒的毛病时，千万不要抱有让宝宝白天不睡，夜里能安安静静睡个好觉的想法，因为这样会适得其反。其实，新生儿睡眠时间比较长是正常的，即使小宝宝在白天睡得很久也是一件好事，这表示宝宝的睡眠状况良好，改变宝宝日夜颠倒的毛病需要一个过程，只要妈妈要有耐心，宝宝睡眠生物钟就会调整过来的。

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