10条黄金法则，帮你远离跑步伤痛
跑步必备小贴士...
如今越来越多的人爱上了跑步，这项运动虽然看似简单，但如果不加注意，很容易在跑步过程中受伤，想要远离小伤病，快来看看下面这10条黄金法则吧~
1.充分热身
在运动之前，先充分的热身，这是为了让关节能够充分润滑，肌肉能够适应接下来的运动，可以减少在运动过程中出现抽筋，扭伤等问题。
一双合适的鞋子不仅有足够的缓冲、良好的透气性，同时还要选择合适的鞋码，让脚部有一定的空间，避免过度挤压。如果有严重的内翻/外翻情况，可以在买跑步鞋的时候咨询合适的鞋款。
3.排汗衣物很重要
很多人为了图方便，会直接穿着棉质的衣物运动，虽然也有不错的吸汗功能，但是不如速干的衣服挥发那么快，长时间穿着湿衣物，不仅会摩擦皮肤，还容易着凉感冒。
人体对温度是非常敏感的，长时间在高温环境下不仅会造成脱水的症状，严重的时候还会猝死。所以尽量选择在早上或晚上进行运动，尽量避开阳光直射。
美国一所州立大学的跑步伤病诊所的专家称，每个跑步者都有一个受伤极限，有的可能是一周30公里跑量，有的可能是一周150公里跑量。在未充分了解自己身体状况下，不要突然加大跑量，这样会很容易受伤，一定要坚持循序渐进的原则。
6.缩小你的步幅
有的跑友认为，步子迈的大，速度就会快，但这样往往很容易受伤。有研究报告表明，缩短10%的迈步距离，可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。非专业跑者，大幅度迈步有时反而降低了效率，增大了反向的冲击力，结果不仅没有跑的更快更远，反而提高了自己的受伤几率。
7.运动后充分拉伸
跑前需要充分的热身，跑步完之后同样也需要充分的拉伸。这样做，可以缓解肌肉紧张，减少乳酸的堆积以及各个部位的炎症。
偶尔进行一些平板运动，加强核心肌群的锻炼，可以有效的提高肌肉对身体的控制力，这样可以在跑步过程中保持身体的平稳状态。
如果在花砖或者非平地上跑步，会造成双腿落地时明显高低不平，会大大增加受伤的几率。如果是在马路边跑步，那么最好的选择是在自行车道上。
比赛与日常跑步不同，竞技状态中的身体会比平时紧绷许多，即使再好的心理素质，在比赛时也会产生紧张情绪，频繁的比赛会让身体得不到充分完整的放松，对健康会产生适得其反的作用。
开始跑步之前，可要记住这10条法则哦~
关注 绿野网
微信扫一扫关注公众号
