闺蜜除了逛街买东西，还能一起练瑜伽哦

每个女孩子都希望有一个这样的闺蜜：一起吃喝玩乐，一起奋斗进取，我看到好的化妆品想要分享给你，你去健身运动也要拉着我一起，我们的友情可以一直维系到参加对方的婚礼，做对方宝宝的干妈，直到老了，也要一起穿运动装去做瑜伽！...

每个女孩子都希望有一个这样的闺蜜：一起吃喝玩乐，一起奋斗进取，我看到好的化妆品想要分享给你，你去健身运动也要拉着我一起，我们的友情可以一直维系到参加对方的婚礼，做对方宝宝的干妈，直到老了，也要一起穿运动装去做瑜伽！这是一个很棒的姿势，也很适合新人练习，它需要强大的核心力量，但是因为离地面比较近所以摔了也不会太惨。

• 两人中较高或力量较强的那一个A在地面做标准平板式，一定要伸直双腿收紧核心，给上面的人B最强有力的支撑。
• B由分腿站立前屈的姿势进入（A的腿正好从你的双腿中间穿过），将双手撑在A的脚踝处，收紧核心，缓缓将一条腿抬起放在A的肩膀处。
• 保持平衡后再将另一条腿抬起，放在A的肩膀上。
• 双人保持这一姿势5个深呼吸，B再逐渐将双腿放下。
• 如果可以的话，两人可以交换位置，继续。

这一动作也比较简单，有极大的可行性。可以锻炼到腰臀力量，双手双腿的支撑力。

• A在地面做标准平桌式，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，尽量抬起臀部，使你的膝盖、臀部、背部、头部都在一条直线。
• B分腿跨过A的身体，面向A的膝盖方向站立，将双手撑在A的肩膀上，确定平衡之后，依次将双脚撑在A的大腿靠近膝盖处。
• 保持平衡，收紧核心也成平桌式。
• 保持这一姿势3个呼吸。稳住身体后逐渐B逐渐将腿放下，回到地面。

双人船式能够有效练到你的核心力量和你的身体平衡性，在地面完成也比较容易。要想真正有效，需要你们把动作做到位。

• A和B面对面屈腿坐姿，将两人的双脚并在一起，贴住脚底。
• 双手都放在身体后方，保持身体平衡稳定，将双脚伸向天空。
• 收紧核心，伸展脊柱，保持5个深呼吸。

这一动作是双人船式的加强版，可以有效的帮助上半身增加灵活性和柔韧性。

• 在双人船式的基础上，A和B的双手于两人双腿外侧拉起。
• 保持5个深呼吸。

对于一些yogi来说，这算是一个有难度的进阶动作，这个动作将瑜伽中两种不同的体式组合起来，而不是两个人做同样的动作。

• A于地面做标准的下犬式，伸展脊柱和双腿，重心放在手掌和脚跟保持稳定。
• B在A的正前方做站立前屈体式，双手撑在A的手掌正前方。
• B依次将双脚抬起，撑在A的下背部，注意是只有脚趾在支撑。
• 让身体成90度，同时B的双手要牢牢的撑住地面。收紧核心，延展脊柱。
• 保持10个深呼吸。

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