90天人鱼线教程

90天人鱼线教程健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除，除了上健身房运动以外，居家的训练也是非常重要的一环...



90天人鱼线教程

健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除，除了上健身房运动以外，居家的训练也是非常重要的一环，虽然并没有强力到可以迅速练出六块腹肌，但消除脂肪绝对不是问题，想瘦下来却不想上健身房，或是想知道如何维持腹部平坦的你，就快点看下去吧！

1.平板支撑

训练部位：深层的腹横肌肌群

Step 1.俯卧于软垫上，以手肘撑地，手部朝上握拳

Step 2.将脊椎打直，小腹缩起，维持此姿势不动。2.仰卧卷腹

训练部位：上侧腹肌肌群

Step 1.首先仰卧在软垫上、双脚屈膝Step 2.紧缩小腹并将胸膛挺起，肩颊骨内收，两手自然交叉摆放于胸前。Step 3.开始动作，将肩颊骨抬起，离地约40度角。Step 4.回到仰卧动作3.反向卷腹

训练部位：骨盆以及下侧腹肌肌群

Step 1.仰卧在软垫上Step 2.双脚抬高，大腿腿骨与地面垂直Step 3.将骨盆向上抬起离地约十度角Step 4.让骨盆贴回地面这个动作从头到尾都是将双脚举起来进行，与上个动作相同，一组为15下，建议持续3~4组。

4.左右转体

训练部位：两侧的侧腹肌肌群

Step 1.两脚站立与肩同宽Step 2.往左后方扭转腰部，角度越大越好Step 3.转回正面Step 4.往右后方扭转腰部，角度越大越好此动作尽量缓慢，以免肌肉因太快速的扭转而拉伤。建议次数为左右各20次。

5.V型卷腹

训练部位：上侧与下侧腹肌肌群

Step 1.躺卧于软垫上Step 2.将肩胛骨与骨盆同时抬离地面Step 3.双手、双脚延展至最高处，互相轻触，使身体呈现V字形。Step 4.回到平躺动作这个动作也是15下为一组，抬起动作与平躺动作间隔约两秒，重复3至4组。看完了这几个基本的动作，虽然简单但却都能精准运用到腹部肌肉，若是再搭配其他运动，相信一定可以成功练就平坦小腹，持之以恒也可以练出腹肌，想从简易的运动开始减重不妨尝试看看。已经有运动习惯的朋友，也可以利用这几个运动，在家中轻松维持健美身材，拥有好的体态也拥有健康，大家一起加油吧！

    关注 世嘉奥特美