塑形运动，可以修炼美腿噢！

 

塑形

计划

= Planning =

　　没有美腿过什么夏天，八招塑造性感大长腿!既健康又美丽性感，开始塑身锻炼吧!性感的美腿不是与身俱来，绝大部分都是通过后期的锻炼与保养。八招塑造性感大长腿的方法。想要大长腿，快练起来吧!

空中踩自行车

这是一个十分有效的瘦腿运动，平躺在床上或者垫子上，双腿抬起和身体呈90度直角，然后双脚在空中做踩踏自行车的动作，每次做30下左右，每天做一到两次。椅子操

坐在椅子上背部紧贴椅背，右腿向左抬高，一直到胸口的位置，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改善腿部线条。可以双手抱着右腿膝盖，然后往上拉高到胸口，这两个动作都是左右交替做10次。爬楼梯

爬楼梯是一种很好的瘦腿运动，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，并且要将重量尽量往前推移。爬楼梯的时候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加快脂肪的燃烧，达到瘦腿的效果。下蹲

下蹲对于瘦腿有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30次，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。原地跳

原地跳高10次，原地跳远10次。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量，从而有效瘦腿。弹走

走路脚尖着地脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。这样能有效的锻炼腿部肌肉，让腿部线条优美。舞蹈体操

常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。舞蹈不仅能让人保持美妙身段，还能培养气质，一箭双雕。按摩

按摩是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，通过按压腿部上的赘肉和穴位，达到瘦腿消脂的效果。

美女们开始有氧运动塑形吧!美腿是需要修炼的噢!