营养师眼中的孕期健康零食

端午节马上就要来临了，一些准妈咪已经在出游或探亲的路上了，而另外一些准妈咪则选择在家好好养胎。不管是出门在外...





端午节马上就要来临了，一些准妈咪已经在出游或探亲的路上了，而另外一些准妈咪则选择在家好好养胎。不管是出门在外还是留在家里，为了胎宝宝的发育和成长，一日三餐和日常解馋的零食都必不可少哦。那么，营养丰富又健康的孕期日常零食都有哪些呢？看看营养师都为准妈妈们推荐了什么吧。

对于准妈而言，保证健康孕期体重的同时摄入充足的营养，确实不是一件容易的事。不少准妈在孕早期都会经历严重的孕吐反应，所吃所喝入不敷出，更不要提营养均衡了。而孕中期和孕晚期，很多准妈咪又会面临热量摄入超标、体重增加过快的烦恼，想吃零食又不知道吃什么才合适。特别是职场准妈咪，三餐之间间隔时间较长，容易有饥饿感，这时候，正确地选择零食很重要。

那么，哪些食物是首选的健康零食呢？

孕早期零食推荐

在孕早期，不少准妈孕吐严重，可以适当减少正常的食量，并在两顿之间吃一些小零食，缓解饥饿感：

1.孕吐反应多在清晨空腹时较严重。准妈早上醒来时，先不要急于起床，吃点预备在床头的较干的淀粉类零食，如，烤面包干、烤馒头片、苏打饼干等，然后躺半个小时再慢慢起来。

2.晚上睡觉前稍微吃点儿上面提到的淀粉类零食或喝杯温热的牛奶，可以避免晨起的空腹感，减轻反应程度。

3.两餐之间，在还没有出现不适的时候，可以提前进食上面提到的淀粉类零食，能有效延缓甚至减轻孕吐反应。

4.有特殊清香气味的糖果、水果干、糕点，是对抗孕吐反应的好帮手。如柠檬糖、话梅糖、柠檬蛋糕等，既能清新嗅觉，还能补充孕吐导致的热量摄入不足和血糖降低。

孕中、晚期零食推荐

过了孕早期后，准妈咪的食欲开始恢复，而且随着胎宝宝的成长，准妈妈体内热量的消耗也更快了，更容易感到饥饿，除了正常的三餐外，还可以吃一些零食：

1.应季水果，全谷类食物

上午10点左右吃一个中等大小的新鲜水果，能够及时补充糖分、维生素C、果胶、多酚类抗氧化剂，能够帮助准妈有效缓解疲劳、增强食欲、应对排便困难。对于体能消耗相对较大的准妈，还可以将水果（或是少量的水果干：葡萄干、苹果干等）与全麦或全谷类面包、能量棒、牛奶燕麦羹相搭配，快速补充体力。

2.奶制品

准妈在孕期感到饥饿时，可以适当喝些牛奶，吃一些奶制品。不管鲜奶、酸奶、还是奶酪，都能为准妈提供优质的蛋白质、钙、磷、维生素B2等，促进胎宝宝的发育。

3.坚果类

坚果类食物如核桃、榛子、开心果、腰果等，都含有丰富的不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E等矿物质及植物固醇。准妈适量吃些核桃，可以保护心血管健康，还能促进胎宝宝的大脑发育。需要提醒的是：坚果热量较高，不宜多吃，以免体重增长过快。

4.豆制品

豆腐干、香干、盒装素什锦、豆浆等是传统的高钙食物，也是孕期不错的零食。准妈适量进食豆制品，能够补充优质的植物蛋白质，对胎宝宝健脑非常有益。平时进食时，可以搭配着一些新鲜的蔬菜和水果一起吃，有效缓解饥饿，且益于骨骼、皮肤和肠道的健康。

5.海苔类

海苔中的纤维含量高，吃海苔可以促进准妈妈的肠胃消化和吸收。而且，海苔中的铁可以预防妊娠贫血，藻胆蛋白可以降血糖，藻朊酸还可以帮助准妈咪排出毒素。另外，海苔中的钙可以促进胎儿的骨骼发育，适量使用对准妈和胎宝宝都大有好处。不过，因为制作海苔的时候还会添加酱油、盐等，口味太重，准妈一次性不宜进食太多。

6.枣类

大枣的营养价值很高，它不仅含有丰富的维生素C，还富含铁，可以为准妈补充铁元素；另外，它的叶酸含量很高，能够促进胎儿神经系统的发育，是很好的孕期零食。需要提醒准妈们的是，进食太多的红枣容易导致涨气，还容易变胖，所以一次不要进食太多。而且枣皮难消化，胃肠功能较弱的准妈咪最好去皮食用。

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