翘臀训练法之器械篇

翘臀不止眼前的深蹲和硬拉，还有。。。算了，我编不下去了。...



   

  想要翘臀就要看看老胡给你总结的翘臀训练大法，健身无处不在，翘臀训练方法无处不在。没翘臀的看过来，有翘臀的也要看过来。



我们的萝莉小慧慧同学还是很漂亮的吧！上期的翘臀训练法很多人已经在家开练了，但徒手的练法永远是温水煮青蛙，这个量变的过程太过漫长。要想在火辣辣的太阳到来之前完成这翘臀的训练目的。其实还是来健身房通过器械训练的速度与效果更快。一般你坚持两到三个月就会看到效果，不信？你都没开始操练怎么知道信不信，怎么知道行不行呢？所以赶紧行动起来，健身房走起来！

翘臀器械第一式：负重深蹲

这个以前专门开篇讲过，但这个动作太重要太重要太重要，效果太好太好太好，所以今天还是要带到。至于具体的大家参照《无深蹲不翘臀之负重篇》，在这里就不再重复了。

翘臀器械第二式：直臂硬拉

这个动作是健身三大王牌动作之一。具体我们以后专门开篇扒一扒。小慧慧同学示范的是其中的屈腿直臂硬拉。今天只是告诉你这个动作可以锻炼到背部，臀大肌以及腿部肌肉群。这个动作和负重深蹲一样很累，但少女们不要放弃，因为它的效果也是杠杠的。正所谓良药苦口利于病嘛，练久了这屁屁翘的你不要不要的。



翘臀器械第三式：站姿后摆腿

这个动作能锻炼臀大肌，使臀部肌肉紧实，具有很好的提臀效果。同时能训练腿部，优化腿部线条。怎么样，听着很有用吧。是滴，健身房很多少女都天天练这个，你说好不好呢？
翘臀器械第四式：俯卧屈膝

这个动作大家看图片就知道它对臀部和大腿后侧的肌肉群帮助有多大，而且趴在那这腰部，臀部，腿部的线条必现，实乃撩汉必备！
翘臀器械第五式：坐姿腿外展

这个动作主要锻炼臀大肌和大腿内侧肌肉群，增加其线条感。
器械训练负重是必须的，但也不要为了在最短的时间内达到效果就盲目增加重量，还是要因人而异。万一受伤就得不偿失了！

大致就是如此。老胡还是替大家着想的吧，看看这又是替你们剩下一笔健身房私教费了。


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