平安度夏妙招：学会喝水

世界卫生组织的报告显示，全球疾病几乎有1/10与水有关，仅安全饮用水一项，每年便可造成140万儿童死于腹...

世界卫生组织的报告显示，全球疾病几乎有1/10与水有关，仅安全饮用水一项，每年便可造成140万儿童死于腹泻，50万人死于疟疾，86万儿童死于营养不良。尤其是夏季，人体水分因出汗而大量流失，学会喝水显得尤为重要。

　误区1：喝水习惯差。北京公众健康饮用水研究所的调查报告披露，高达95.3%的国人不会喝水，65.9%的国人直到渴了才喝水，定时定量饮水的人不到5%。

误区2：水品选择不当，偏爱酒精与软饮料。根据世界卫生组织公布的数据显示：中国人均酒精年消耗6.7升，其中酒民的人均酒精消费量高达每年15.1升，已超过“啤酒之国”德国。另外，国家统计局的数据显示，在过去的10年间，国内软饮料销售量的年平均增长率超过20%，主要消费人群为3～18岁的儿童与青少年，部分人每周饮用碳酸饮料超过7次。

误区3：喝水时机错误。实际上，当有口渴感时，体内已经处于缺水状态，并开始利用调节系统来进行水平衡的调节，此时补水虽然可以补充丢失量，但所造成的健康损失已无法弥补，无异于“亡羊补牢”。

误区4：喝水量普遍不足。世界卫生组织推荐，每人每天的总摄水量为250 0毫升，但很多人未能达标。一些人认为，吃了很多富含水分的果蔬也算喝水。但这些食物中的水量远远满足不了人的生理需求，额外补水大有必要。

　　渴了才喝水属于被动补水，不符合现代保健原则。现代保健主张掌握保健的主动权体现在喝水上。就是要在口渴感出现之前喝水，称为主动补水。换言之，应同一日三餐那样，养成定时定量喝水的习惯，不管口渴还是不渴，每隔2～3个小时都要喝1杯水。以下几个时段尤其需要补水，以保证体内水分的平衡。

早上起床后喝水，一可补足因睡眠丢失的水分，降低血液黏度，增加循环血量，防止中风等心脑血管意外发生；二可增加尿量，帮助体内“垃圾”及时排出，发挥内洗涤之功效。

吃咸了后喝水利尿，及时排出多余的钠，有助于防止高血压。

心情烦躁、痛苦时喝水，可稀释并排出因烦躁而升高的痛苦激素——肾上腺素，以改善心情。

便秘时喝水，可刺激肠蠕动，促进排便。最好的饮品白开水。试验显示，一个人若能在30天内只喝白开水，将会获得诸多好处。如大脑反应加速，每天喝白开水8～10杯可使认知能力提升30 %；面相更年轻，皮肤弹性更好；心脑血管更健康，降低心脏病死亡风险41%；新陈代谢加速24%；肝肾功能提高，抗病能力增强等。

矿泉水及运动饮料的优势在于含有一定量的矿物质，可及时补充夏季因出汗而导致的钾、钠、钙等矿物元素流失，特别适合活动量大的人群饮用。

绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁、低脂与脱脂牛奶、无糖豆类饮品等，不仅消暑降温补水，还可补充维生素、蛋白质和矿物质，但要限量。

　红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、玫瑰花茶、菊花茶、乌龙茶、普洱茶等，以及柠檬片、酸橘、金桔等酸香味水果浸泡的水，符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，解渴效果好，对控制血压、血糖和血脂也很有益。只要泡得不过浓，就不会影响钙、铁等矿物质吸收，还能提供一定量的钾元素和多酚类抗氧化物质。但大量出汗后不宜饮茶，因茶水有利尿作用，有加重体内水分流失之虞。

淡盐水因含盐分较多（每百毫升中含盐量达1克左右），只适用于夏季或高温环境导致大量出汗或腹泻之后，且无高血压、糖尿病的人，不能做为常规饮品。

　纯净水、蒸馏水等常喝可能使人体必需微量元素缺乏，偶尔饮用足矣。

咖啡虽有降低糖尿病风险的好处，但富含咖啡因，每天不要超过1杯。

喝水量要够 一般来说，一个成年人每天的需水量约在1500～2000毫升之间，冬季饮水量相对较少，宜选择2 0 0毫升的保温杯；春秋季可以换成300毫升的茶杯；夏天需水量最大，不妨换成400毫升的大玻璃杯。

关键是每天喝水的总量要达标，以保持体内的水平衡。一个较为客观的观察指标就是尿。只要尿液呈淡黄色，类似柠檬水，说明喝水量是够的；如果尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，说明喝水量不够，需要增量；但若尿液太过清亮，喝水量可酌情减少。晨饮一定要“慢”，先慢慢地让嘴唇湿润，然后再喝一小口入胃，使身体先熟悉这个过程，再小口慢慢喝。但便秘者喝水时要大口大口地喝，使水尽快到达肠道，刺激肠蠕动促进排便。

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。要待饭后半个小时后再饮水，应小口小口地喝，频繁、大量饮水易诱发烧心感，宜在饭后2～3个小时喝水，每间隔20～30分钟喝3～4小口。

很多人洗完澡常觉得渴，往往端起一杯水一饮而尽。殊不知洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心跳会比平时快，喝水太快对健康不利，尤其是老年人，应小口慢慢喝下。

睡前不能喝太多水，避免频繁起夜影响睡眠。但也不能不喝水，应在床边常备一杯水，以备口渴时喝。


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内容来源：中邮阅读网《现代养生·上半月》2016年6月第6期图片素材来源于网路，如有侵权请联系小编24小时内删除。

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