那些天天在做的加速膝关节退化的动作,你应该避免！

40岁之后，很多人就会开始出现膝盖疼的情况了，如果去医院，听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个...





40岁之后，很多人就会开始出现膝盖疼的情况了，如果去医院，听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。

如果说的通俗一点，其实就是膝关节老化。很多人对于这个解释表示不理解，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？

我们身上的各个器官、部位好比同时出厂的汽车零件，都有一定的使用年限。所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成。

膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。

出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。

据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。

而事实上，“50岁的年龄，70岁膝盖”的人并不少见。

同样用汽车零件做比喻，零件的磨损和老化，除了质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。比如我们的工作性质、运动习惯、身体状况、生活环境等等。▲ 经常蹲、跪、做不正确的运动，会加速膝关节磨损退化

田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人，膝关节的负担都会更重，也就会加速其磨损老化。经常蹲、跪、坐矮板凳的人，也会出现膝关节提前老化的情况。

这是因为我们在做不同运动时，这关节所受的力也是截然不同的，经常做使膝关节负担加重的运动，就会加速它的磨损。下面我们就来看看不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图，看完，你一定会大觉不可思议！▲ 不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图

我们以一个体重50公斤的人举例：

• 当他走路时：

股骨——胫骨关节承受了150公斤的重量，

髌骨——股骨关节的承重是25公斤；

• 下楼时：

股骨——胫骨关节承受了215公斤的重量，

髌骨——股骨关节的承重是250公斤；

• 跑步时

股骨——胫骨关节承受了225公斤的重量，

髌骨——股骨关节的承重却是350公斤；

• 更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作：

股骨—胫骨关节承受了280公斤的重量，

髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。

在临床工作中，经常会有些患者问，做哪些运动有益于关节。现在通过上面这张表格，相信大家可以一目了然。

其中爬山、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用，但是对于我们的膝关节伤害却很大。

所以，综合分析，我们认为骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动，和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。

★  骑自行车

骑自行车，一来可以强化大腿的肌力（大腿强壮，膝盖就跟着强壮），二来它可以促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。

★  游  泳

游泳可以有效的保护膝关节，游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。

另外提醒各位朋友，合理的补充钙对于骨关节的保养非常重要。

钙元素主要以羟基磷酸钙晶体[Ca10(PO4)6(OH)2]形式存在于人体的牙齿，骨骼关节中，补钙应注意选择既营养又容易吸收的钙磷比例合适的产品。下面我为大家推荐无限极钙片（如下图）













一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时

睡前补钙



一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。免费教你用互联网足不出户开发全球无限极事业QQ1416262497

在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。

餐后一小时补钙



胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。

晒太阳补钙



我们知道，维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

最不宜补钙的时间：空腹

最不宜补钙的时间就是空腹时，这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉

人生最佳补钙时间：“两头”和“中间阶段”

“两头”指的是：儿童和老人时期，前者生长发育快，对钙需求大；后者因步入老年期，钙流失明显增加。

“中间阶段”即女性的妊娠期和哺乳期，因一人担负两人营养需求。

这两个时期的身体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能预防钙缺乏相关的疾病。

很多人问我，无限极好做吗？

   

其实只是换种生活方式而已，
用用放心的保健品; 身体越来越好；

上上演讲与养生课，格局越来越大；

走走世界的山与河，见识越来越广；

听听成功学，有了好身体、大格局、远见识，口袋自然越来越鼓；

简单的话重复说；简单的事重复做；
跟随时代形势，走体验营销与分享经济路线！

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把无限极做好的结果： 

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带好四个队，奔驰宝马都不贵；带好六个队，世代都富贵！

做不好的结果：身体健康了；结交一大堆朋友！

相信自己无限极！

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