如何为自己选择一双跑鞋？
跑步要穿慢跑鞋（而不是篮球鞋或户外越野鞋），然而在选择琳琅满目各种系列（稳定系列、减震系列等）之前，你需要对自己的.......
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跑步要穿慢跑鞋（而不是篮球鞋或户外越野鞋），然而在选择琳琅满目各种系列（稳定系列、减震系列等）之前，你需要对自己的步态有一个判断。
步态分类：
1.正常足—中性步态（normal pronation）
正常人在走路或跑步时，都是后脚掌外侧先着地，再转为前掌中部自然蹬踏发力，这是一次正常的脚掌内旋动作，也可以叫中性步态。
2.外翻足—内旋不足（under pronation）
2.外翻足—内旋不足（under pronation）
外翻足人群和正常足一样，也是在走路或跑步时后掌外侧先着地，但脚掌内旋不足，为前掌外侧发力，相比于正常足需要更多的缓冲减震性能。
3.内翻足—内旋过度（over pronation）
3.内翻足—内旋过度（over pronation）
内翻足为后掌中外侧着地，脚掌过度内旋，导致前掌内侧发力蹬踏，相比于中心步态和内旋不足，内旋过度的步态需要跑鞋在内侧提供一定的支撑性，保证跑步时脚部的稳定。
如何判断自己的步态？
正常 踝外翻 踝内翻
决定不同步态的因素与踝关节、膝关节有关，严重的膝外翻或者踝外翻，应先到医院骨科或康复科进行矫正，之后在讨论如何选择跑鞋。
而如果是轻微的步态改变
无论哪种原因
我们都可以通过以下几种方法来判断：
1.平底鞋鞋底脚前掌磨损程度：
无论哪种原因
我们都可以通过以下几种方法来判断：
1.平底鞋鞋底脚前掌磨损程度：
外侧磨损严重：内旋不足（外翻足）；
内侧磨损严重：内旋过度（内翻足）；
前掌磨损均匀：中性步态（正常足）。
内侧磨损严重：内旋过度（内翻足）；
前掌磨损均匀：中性步态（正常足）。
那需要关注后脚跟的磨损吗？即使是过度内旋的脚型，基本上也是后脚掌中外侧先着地，所以一般都是鞋子后脚跟外侧磨损严重。
2.双脚平齐，正常半蹲，低头观察膝关节位置：
膝关节向外，在脚尖外侧，基本是内旋不足（外翻足）；
膝关节向内靠拢，脚尖内侧，是内旋过度（内翻足）；
膝关节位于脚正上方，说明是中心步态（正常足）。
3.以自己习惯的步态跑步时，观察自己的步态：
膝关节向外，在脚尖外侧，基本是内旋不足（外翻足）；
膝关节向内靠拢，脚尖内侧，是内旋过度（内翻足）；
膝关节位于脚正上方，说明是中心步态（正常足）。
3.以自己习惯的步态跑步时，观察自己的步态：
后掌着地后过渡到脚前掌偏外侧发力，则是内旋不足（外翻足）；
脚中后掌着地过渡到脚掌偏内侧发力，则是内旋过度（内翻足）。
步态判断好以后，选择跑鞋的标准：
同跑鞋厂商，应对不同脚型设计的跑鞋系列命名方式也不太相同，以上是大体分类。
上图方便选购适合自己脚型的鞋款
需要注意
选择合适脚型的跑鞋可以降低受伤风险的概率，并不代表选错了去跑步就一定会受伤。
（锻炼的同时，别忘了补充营养）
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