星动微课堂丨Drained

Drained--精疲力尽的；不规律的夜生活最容易让人感到drained，尤其是在最近欧洲杯期间，熬夜看球更...



Drained--精疲力尽的；

不规律的夜生活最容易让人感到drained，尤其是在最近欧洲杯期间，熬夜看球更是许多人的必备日常，官微君为你支招怎样缓解熬夜后的疲劳↓



请get 以下熬夜“技巧”，以便健康地享受足球盛宴。这些技巧也适用于广大夜生活透支者哦！

第一招——看前睡好子午觉



熬夜看球，最好在看球前先睡好“子午觉”，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。

子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛。从中医的角度来说，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。
如果是凌晨三点的比赛，可以在晚上9点到凌晨3点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，这对恢复一天的精力大有裨益。
球赛休息间隙，可以起身做做伸展运动，有助于气血流通，缓解腰酸背痛、脖子僵硬等。

第二招——晚餐进食有技巧
尽量将晚饭时间提前1小时，烹制时最好少油少盐，多添加一些富含维他命B群的食物。



比如说吃富含叶酸盐的深绿色叶菜类及豆类植物，有助于细胞修补，预防感染和贫血；比如肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；比如补充与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。



第三招——清晨很关键，记得这几点
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。因为皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，此时记得一定要彻底清洁皮肤，补充水分。

一些球迷可能情绪激动，影响睡眠，这时可饮一杯温水，多做深呼吸，还可刮刮眉、搓手心，有助舒缓烦躁情绪，起到宁神安眠的效果。

没睡多久就要起床，也许你头痛欲裂，此时记得大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。清水洗脸后可用毛巾敷敷眼睛，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。

编辑： 峻溪   制作：Bobo

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