【10分钟室内徒手操】来自葆姿超火爆的健身教程,赶紧Get起来
一套徒手操，受益一辈子...
导语
来自葆姿超火爆的徒手操教程15个动作，每个动作高强度做30秒，一组4分钟，然后休息60秒，每次做2到3组。非常适合起床后、睡觉前在家里做！夏天不减肥，秋天徒伤悲，小伙伴们马上带走吧.
手臂, 肱三头肌训练
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所需工具：哑铃,健身球（根据自身情况而选择重量）
效果：
- 改善肩部形体, 穿衣不好看现象
- 增加肩部功能性，以防肩部疾病产生
胸部训练
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所需工具：瑜伽毯，健身球
功效：
- 上体前侧胸部形体塑造，
- 强化胸部功能性，以防疾病出现
- 防止乳房下垂, 让胸部更饱满.
腹部训练
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功效：
- 减少腹部脂肪。
- 强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能
臀部训练
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功效：
- 改善长期久坐,出现的疾病,.
- 塑造臀部体形, 减少腰围.
- 减除臀部的赘肉, 加快脂肪分解.
腿部训练
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功效：
- 增加美观并防止运动伤害.
- 减少腿后侧赘肉,减腿塑形.
- 增加臀大肌，股四头肌功能性，以防部位衰退进程.
可拨打0592-2230032或葆姿微信公众号咨询了解。
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