每天必吃什么油，才能安全度过孕期？_【杭州禧月阁母婴护理中心】

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对于孕期的女性来说好的食用油不仅是增进食欲的必需，还是营养成分的来源，但是市场上的食用油种类非常的多，到底哪些才是最适合孕妇食用的呢？让我们一起细细的分析一下吧。

食用油包括植物油和动物性脂肪（如猪油、牛油、黄油等）两大类。动物脂肪因饱和脂肪酸和胆固醇的含量较多，应少吃。

原则上，孕妇吃油应以植物油为主，植物油的共同特点是富含不饱和脂肪酸（包括油酸、亚油酸和亚麻酸），其中油酸、亚油酸有一定的降低胆固醇、保护血管的作用。尤其是亚麻酸对孕妇很重要，它被人体吸收后会衍生出EPA和DHA，这两种物质对胎儿的神经系统、脑和视网膜的发育起着重要作用。另外含有一定的维生素A、维生素D、维生素E以及矿物元素等，选吃含这类成分较高的食用油，对孕妇和胎儿健康较为有利。

前面说了这么多，那，孕妇吃什么食用油最好呢？

事实上，日常生活中没有一种食用油达到这种完全理想的标准。相对来说，大豆油、橄榄油、玉米油、葵花籽油、亚麻籽油、野茶油、红花籽油、等因含不饱和脂肪酸较多较为适合，建议根据本身的身体情况和所做的菜的食材来选用。

（调和油是市面上经常见的一种油，是由几种烹饪油经过搭配调和而成的，其中会有一个主要的成分，比如大豆调合油）

大豆油易被消化吸收

取自大豆种子，含有大量的亚油酸。这种物质是人体必需的脂肪酸，若幼儿缺乏亚油酸，就会出现生长发育迟缓。另大豆中富含卵磷脂，易于消化吸收，还对增强人的记忆力大有帮助呢！

用法：它口味绝大部分人都可以接受，价格合理，适合用来日常炒菜或炸食物。

花生油降低胆固醇含量

有独特的花生风味。花生油的脂肪酸组成比较合理，含有40%的单不饱和脂肪酸和36%的多不饱和脂肪酸，富含维生素E。但花生容易污染黄曲霉（市面上的花生油绝大部分不是纯的），所以尽量要选择质量最好的一级花生油。它能够使人体内胆固醇分解为胆汁酸并排除体外，从而降低血浆中的胆固醇含量呢！花生油中还含有磷脂、维生素E等对人体有益的物质，可以防止皮肤皲裂老化，据说能缓解孕妈出现一孕傻3年的状态呢！

用法：它的热稳定性比大豆油要好，可用日常炒菜，不适合来煎炸食物。

橄榄油促进胎儿生长发育

用途广泛，最多的就是被用为烹饪。橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸、矿物质、维生素等多种营养成分，能改善孕妇的消化功能，还能增强钙在骨骼中沉淀，促进胎儿的生长发育呢！它的优点在于单不饱和脂肪酸含量可达70%以上。（多不饱和脂肪酸虽然可以降低血脂，却容易在体内引起氧化损伤；饱和脂肪酸不易受到氧化，但却容易引起血脂的上升。单不饱和脂肪酸则避免了两方面的不良后果，而且具有较好的耐热性，因而受到人们的特别重视。

用法：适合炒菜和凉拌

菜籽油助于代谢

俗称的菜油，又叫油菜籽油、香菜油，一般是指用油菜籽榨出来的食用油。主要产于西南地区，有一定的刺激气味，民间引叫作“青气味”。这种气味是其中含有一定量的芥子甙所致。从营养价值方面看，人体对菜籽油消化吸收率非常高，有利胆功能。在肝脏处于病理状态下，菜籽酮也能被人体正常代谢。

用法：纯度高的菜籽油味道很好，易保存，适合炒菜或煎炸食物。

核桃油促进胎儿智力发育

核桃油中韩偶磷脂，是大脑不可或缺的重要营养素，含量高达92.1%的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸帮助宝宝脑部发育。核桃油中还含有角鲨烯等物质，增强免疫力！

用法：煎、炒、凉拌均可，开盖使用后需放入冰箱冷藏。

山茶油抗衰老

山茶油又名高山茶油，野山茶油，月子油，长寿油等。多产于南方，在市场中常常作为高级油出售，由于其不饱和脂肪酸含量在90%以上，而且不含芥酸，适合高血压病患者食用，另具有减肥、降血脂，防止血管硬化等保健作用。

富含茶多酚，有清除自由基的作用，它能抑制皮肤线立体中脂氧合酶和脂质过氧化作用，从而达到抗衰老的效果呢！这种物质常被用于美容养颜品中。

可减轻消化系统的负担，促进人体新陈代谢，维护母子心血管系统的正常功能，利于产妇产后体质恢复，妊娠纹减淡。台湾人称山茶油为月子宝。

玉米油增强抵抗力

也称为粟米油、玉米胚芽油。脂肪酸组成与葵花籽油类似，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例约为1：2.5，特别富含维生素E，还含有一定量的抗氧化物质阿魏酸酯。能增强人体肌肉和心脏、血管系统的机能，提高机体的抵抗能力。

用法：炒菜、凉拌均适合。

葵花籽油抗氧化能力较高

也称向日葵油，有独特香气。不饱和脂肪酸含量达85%，其中单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例约为1：3.5，这一点只逊色于橄榄油和茶籽油。但葵花籽油中含有大量的维生素E和抗氧化的绿原酸等成分，抗氧化能力较高。含有丰富的亚油酸能够降低胆固醇、防止血管硬化、保护血管、预防夜盲症。

用法：适合温度不高的炖炒，不宜单独用于煎炸食品。

芝麻油增强抵抗力

也就是我们平时吃的香油，是不用经过提炼的植物油。

用法：经过高温加热后会失去香味，更适合凉拌菜，或是炒好的菜放点提味道。

亚麻籽油独具特色可转为DHA

也称胡麻油，是一种独具特色的植物油，因为绝大多数植物油都以?-6不饱和脂肪酸为主，只有亚麻籽油富含?-3不饱和脂肪酸，即?-亚麻酸，可以在人体中转化为DHA(鱼油中含量很高的一种脂肪酸)，有益胎儿大脑神经系统发育，对预防智力低下、保证视力发育也有帮助。

用法：亚麻籽油有特殊风味，多不饱和脂肪酸含量非常高，不耐热，属于保健用油，适合用来做炖煮菜和凉拌菜。

黄油高温烹调油脂

含脂肪80%以上，其中饱和脂肪酸含量达到60%以上，还有30%左右的单不饱和脂肪酸。黄油的热稳定性好，而且具有良好的可塑性，香气浓郁，是比较理想的高温烹调油脂。其中维生素E含量比较少，却含有相当多的维生素A和维生素D。

用法：黄油适合烘培，或煎牛排时适量放入。

食用油的小妙用

涂抹用茶籽油预防可缓解孕妈们比较容易出现的皮肤瘙痒、干裂、妊娠纹；

孕期便秘，清晨空腹生食1匙油茶籽油，可以解决便秘哦！

油茶籽油还可以用于婴儿尿疹、湿疹，直接涂在宝宝的皮肤上，安全有效。

准妈妈用油安全注意事项

炒菜用油不要烧到冒烟；

油尽量不要重复使用，不然容易变质；

油壶用后要盖紧，防止空气接触过多氧化；

油壶不宜放置在过热或阳光直射处。

根据烹饪方式选择合适的食用油

1、中式菜肴适合用玉米油、花生油、苦茶油、棕榈油等耐热高的油。

2、西式菜肴适合用牛油、奶油等荤油。

西式菜肴一般都是冷盘，没什么温度，更注重香味和菜品的卖相。黄油、奶油这些油味道相对来说更香，但是这类油孕妇不能吃多，因为这类油含过多饱和脂肪酸和胆固醇。

3、凉拌菜适合用芝麻油、麻油等香油。

这类油香味浓，让凉拌菜香气四溢，而且麻油还有润肠通便的作用，适合便秘的准妈妈。

了解油的属性

花生油：香气浓郁，含亚油酸和卵磷脂等有益成分，但是这类油不适合上火的孕妇，夏天或者天热时不宜多吃。

玉米胚芽油：这类油中含有比较丰富的维生素e，具有保胎作用。怀孕初期的孕妈妈可以多用一些。

其它：大豆油、葵花籽油、橄榄油和野茶油等这些中、高档油适合孕中期以后使用，孕中期以后是胎儿大脑细胞快速生长期，这些中高档油混合使用对胎儿发育有益。

附：各种食用油都有它自己的特色和营养价值，在孕期不要长期单独食用一种油，最好是混合搭配，不同的菜式用不同的油，这样才能保证孕妈咪吃油吃的健康又安全。

文章转自完美孕妇