教练和散打新手的快问快答

最近有不少朋友来问一些新手关心的问题，这里一定要认真看看本文哦...

一：教练们 你们好，本人想喜欢散打，但不知道怎么去学，先学哪些，怎么训练，我还是新手，有哪位教练可以教教，最好有视频训练法可以看。先谢了

答：找武馆或者武校，自学看视频没入门的是看不会的二：我165cm体重148斤，适不适合练散打，练散打能长个吗

答：练散打，没有身高和体重的限制。是个正常人有手有脚就能练习散打。身高是父母的遗传基因决定的，后天的锻炼和营养能改变一点，但是基本上18岁成年以后就不再发育了。

三： 本人有田径基础，高中，柔韧性还行，但是没有散打基础，想较快的达到一定程度去认证二级运动员考单招，专业训练有可能让我较快达标么？

答：散打二级是要参加省比赛获得前三名，不是跟田径那样跑进多少秒就能达标的。起码要一年以上的训练，运气好的话打进前三有希望。还有要体育局主办的比赛，不然前三也没用。

四：小弟我才学散打半个月。腿法不行。踢腿无力。踢到什么腿就痛。

答：1.你所学的时间太短.你现在需要练的是动作路线的标准.而不是急于求成.2.即使你再使劲路线不对.也是白费劲.3.硬度是一点一点练出来的.如；踢靶.踢沙袋都可以.4.不要急于求成.你看你身边练得好的师兄弟.都是练时间长的.建议；先标准.再熟练.熟练后自然就快了.标.熟.快.有了以后自然就有拥有杀伤力了.

五：怎么练上肢力量啊？俯卧撑根本不行连一个也做不了 。

答：教你做女士俯卧撑.双膝盖着地做俯卧撑就很简单.练一段时间力量长了以后.标准的俯卧撑就能做了.六：21岁，韧带一般…腿还能拉开吗？…怎么训练？谢谢了。

答：要有毅力，是能拉开的。先热身跑15-30分钟，找个高的地方把腿放上去，这是自己拉的方式，效果一般。如果有人帮忙最好了。但是别找不懂的人帮你，容易拉伤了。柔韧性都要训练，不仅仅是腿部的，还有腰部、肩部，全身的柔韧都需要训练的。

七：教练你们好，我踢腿的时候，正蹬还好，一到鞭腿侧身时候胯就是大腿外侧上部就疼，是韧带没拉开吗？怎么压有助于我这种情况！

答：髋关节的柔韧不好，没有拉开。多做侧面压腿，就是侧踹放在高的的地方那样子压。八：我非常喜欢散打但是我的韧带没有拉开怎么办？影响发挥吗？我不能想别人那样很随意就一个劈叉，但是我抽鞭腿时力量还是很大，我应该怎样锻炼柔韧性啊！还有机会吗？

答：韧带是需要循序渐进的，不是几个月就能拉开的。一般来说，不是先天的韧带奇差，都是能拉开的。

九：初练散打，大腿很疼下蹲都蹲不下，咋办？

答：那是【疲劳期】，坚持练一个星期.就会不疼了.十：师傅们。。怎么稳固下盘？？侧踹如何加强？？

答：1.多做腿部力量.让腿更有力量.前后脚分开略大点.膝盖弯曲.重心下降.下盘就稳.2.动作要标准.腰胯要往前送.大腿推小腿.突然加速.腿要穿透目标.多做腿部力量.多踢脚靶.沙袋.

十一：练深蹲有多大的用处啊？ 如何练气 打着打着很快就没气了

答：1.深蹲能增加腿部力量.2.你多练肺活量.要学会调息；打拳时嘴里可以发出【嘘嘘】的声音.十二：中鞭腿的时候，支撑腿的脚是前脚掌为轴还是脚跟为轴？得全脚掌着地是吧？我踢中鞭腿总是站不稳，有时候还摔倒。谢谢老师！

答：1.前脚掌为轴.2.重心需要压倒支撑腿.就稳了.

十三： 大家所说的鞭腿用脚背是脚踝那部分吧…？

答：脚踝到大脚趾根部，踢鞭腿一定要镚直，不会踢上大脚趾。十四：练散打饮食方面需要注意什么?脚指内扣老是抽筋。

答：业余的训练，饮食方便没什么需要注意的。我记得在武校的时候吃的伙食很差，力量体能照样很好。抽筋，试试补充钙，多吃骨头和虾。

十五：有木有一下让一个初中生倒地的招？

答：少年，你以为可以点穴吗。实话告诉你，有这招，但是需要练很久以上内容节选摘自百度散打吧
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