心灵深呼吸——释放负面情绪
很多时候实相跟我们头脑的认知完全不符，所以，我们要学会改变认知，对待事情不要局限在头脑的认知里。管理好自己的情绪，同时学会爱自己，我们才能够经营好自己的人生！...
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心灵深呼吸——释放负面情绪
心灵深呼吸——释放负面情绪
一说到情绪，我们首先就会想到一些负面的不好的情绪，其实，情绪是个中性词，情绪既包括负面的情绪，如：愤怒、悲伤、难过、烦躁、忧虑、沮丧、紧张、生气、抱怨等等。同时情绪也包含许多正面的积极的情绪，如：快乐、高兴、开心、喜悦、乐观、自信、感恩、关爱等等。
正面的积极的情绪，是令人容易接受的，但同时也是短暂的。因为我们都喜欢积极的情绪，所以就很容易也很主动的去接受它，就像吃自己喜欢的食物，吃得很开心那么消化的也会很快。
而负面的情绪，总是令人难以接受，难过伤心的时候会有种度日如年的感觉。因为负面的情绪令我们感觉不快乐不舒服了，所以我们不愿意去接受负面的情绪，就会采取躲避的行为，而不去面对它。比如对别人的指责，就是一种躲避负面情绪的行为。负面情绪就好比是难以下咽的药令人抗拒。
而心灵成长，就是要做一个情绪上成熟的人。无论是负面的还是正面的情绪每个人都会有。做情绪上的成年人，就是要学会管理自己的情绪，是管理而不是消灭！因为有情绪是正常的事情，是人性。所以要学会管理而不是消灭。你的情绪也是你的一部分，如果管理不好会在你的内在制造冲突，使我们陷入矛盾痛苦之中。
那么，要怎样管理自己的情绪，做情绪的主人呢？
首先，是向内觉察情绪。当你感知到情绪来的时候，这时你也许很生气，先做七个深呼吸，或者在心里从一数到十，让心情平静下来，可以什么都不说，什么都不做，等到你觉得你已经平静下来了，再去思考怎么处理事情，人在冷静的时候才能够更好地发挥你的智商，愤怒的时候智商为零。这个过程是一个认识自己的过程。
然后，是接纳情绪表达感受。在事情当中我们焦虑、生气的背后一定会有一个或几个心理需求没有得到满足，才会引起我们的负面情绪出现。所以静下来之后，想一想是哪一种心理需求没有得到满足？是不被尊重、不被欣赏、还是被拒绝、不被认同等等。
当你觉察出情绪背后的真相，就不要去指责对方，而是要把自己的感受表达出来。比如，你的先生回到家总是把衣服袜子扔的到处都是，你就会很生气，然后就去指责你的先生：“你总是这么邋遢，臭袜子到处乱扔，真的是烦死了。”而你的先生对你说的这句话也已经听得很烦了，所以也不会用好话回你，可能就是这样的一点小事情，就会让两个人之间产生矛盾而影响感情。你可以换一种说话方式，一定会有不一样的结果。比如，你可以这样跟你的先生说：“亲爱的XX，我每天都会花费时间去收拾打扫房间，而你的衣服和臭袜子乱扔，让我觉得你不够尊重我，所以我希望你能够体谅我每天做家务的辛苦，请你以后把衣服袜子放好，让我感受到你对我的体贴与疼爱。“
大家想一想，一件事情第一种指责的说法会是怎样的结果？一定得不到你想要的结果。而后一种谦卑的表达方式，既说出了自己的感受“不被尊重”，也委婉的提出了请求“把衣服袜子放好”同时也表达了自己的心理需求“得到你的体贴与疼爱”。所以我们要学会表达自己的感受和需求。你不说别人怎么会知道呢？
最后，就是要学会关爱自己。
关爱自己很重要的一点就是要学会宣泄你的负面情绪。你可以说出来、写出来、唱出来、跳出来、画出来、动起来等等，你也可以找一个适合自己的方式。这些方式都能够释放你的情绪又不会伤害到别人。
关爱自己很重要的一点就是要学会宣泄你的负面情绪。你可以说出来、写出来、唱出来、跳出来、画出来、动起来等等，你也可以找一个适合自己的方式。这些方式都能够释放你的情绪又不会伤害到别人。
说出来：你可以找个要好的朋友可以信任的人，倾诉你的烦恼，说出来比憋在心里要好很多。当一个可以信任的人只是默默地陪着你倾听你的诉说，即使不给你任何的意见，等你说出来之后，你会感觉到心里舒服了很多。
那么，唱歌、跳舞、画画同样都可以将情绪释放出去。你也可以将你的情绪写出来，写完之后你可以将它撕掉或者烧掉，还有运动也是一种很好的宣泄方式，你的情绪会随着汗水一起蒸发掉。
很多时候实相跟我们头脑的认知完全不符，所以，我们要学会改变认知，对待事情不要局限在头脑的认知里。管理好自己的情绪，同时学会爱自己，我们才能够经营好自己的人生！
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