关于单脚摆摆的练习方法

单轮摆摆作为入门向进阶的动作之一，一定要足够的重视！...

一、动作准备

1、单脚摆摆由单脚向前与单脚向后组成，两个动作都有一定基础后开始练习摆摆较好。

2、单脚支撑力可以保证单脚向前及单脚向后顺利通过20个桩即可。

3、上桩练习之前，桩外单脚站立，做原地的摆摆。保持鞋子中间两个轮子同时着地，不要点脚。不要小看这个动作，它可以帮助单脚摆的连贯性，需要体会旋转过程中的平衡感。

二、如何发力

右单脚原地支撑垂直站立于桩线间分别以正倒单脚向四个方向滑行并且最后再停止于两桩之间。这个练习我们只需要练习与摆摆有关的两个方向即可，可以搜索该视频进行练习，但是我们需要从中加入摆臂练习来练习协调性，且摆臂练习是另一难点。比如说：我们在做桩内正单脚部分时应维持的是左臂向桩外与桩线夹小于60度的角，右臂向桩内夹小于60度的角，反之则为倒单时摆臂。胸腔方向应保持与行进方向夹45度角最为合适这样不管正转倒，倒转正都非常舒服并且上身要提前向行进方向移动，这样不至于有一种下身转了上身来不及的感觉。典型视频就是中国mst轮滑队宣传片中叶浩钦单轮摆的慢镜头，虽是单轮摆但上身动作是互不影响的。另外我们也要注意的是：上身需要直且肩要平，这样也方便转向。

三、线路规律

基本路线就是桩内单脚向前，桩外单脚向后，这里附上一张摆摆路线图，便于大家理解。



四、进阶阶段

1、有的朋友会觉得倒转正难，其实当你练习了一定时间之后才会发现，正向转倒向的时候更加不易，这时的身体转动幅度比较大，而人的下意识又不适合做这样的动作，所以，就很容易卡在这里。一部分原因在于上身不直、肩不平，另一部分原因是发力时没有使用腰部配合浮腿一起发力，要知道，摆摆的核心在于浮腿与腰部的结合发力。

2、摆摆不流畅的原因

①熟练度不够，多加练习即可，找准身体的感觉，上半身方正。

②未对线路进行优化，也就是说当你以最短路线做动作时，自身会感到很省力，那么省力对于自身最大的好处就是流畅度会得到提升，每个人的身体所适应的最佳路线不同，需要自己不断摸索。

3、希望大家可以最快速度搞定单脚摆摆，fighting。

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