心理调适课 莫作套中人

如何摆脱心情低落、情绪抑郁、疲惫无力、食欲不振、失眠、烦躁？以下方法不妨一试...



退休后，一些老年人习惯于“躲进小楼成一统”，独守“蜗居”，成了契柯夫笔下的“套中人”，心里不同程度地产生了孤独落寞感，出现心情低落、情绪抑郁、疲惫无力、食欲不振、失眠、烦躁等症状。如何摆脱上述症状呢？以下方法不妨一试：

社交驱除法

人到老年，往往会忽略社会交往，其实这是一种认识误区。合理的社会交往不仅有利于老年人开阔眼界，增长见闻，还有利于老年人接受新生事物，延缓衰老。有专家指出，增加社交活动能减缓老年人运动功能衰退，对老年人的身体健康非常有益。另外，经常参加社交活动也有利于提高老年人的记忆力。在社交活动中，老年人可以广交朋友，与人进行感情交流，还可以有效调节老年人的情绪，对保持心理健康不无裨益。

爱好转移法

老年人通过培养各种爱好和兴趣，可以给自己的晚年生活带来无穷乐趣，从而消除心中的寂寞感。老年人一方面应该拾起以往生活中的各种爱好和兴趣，诸如钓鱼、散步、画画、扭秧歌、书法、棋牌、唱歌、剪纸、养花、养鱼、打太极拳等；另一方面还要根据个人的兴趣，开发一些新的爱好，如旅游、爬山、游泳、瑜伽等。每天忙于自己的爱好，沉醉于兴趣之中，就可使晚年生活变得更加充实而富有情趣，尤其是一些户外活动，更能锻炼体能、活跃心绪、开阔心胸。

自我心疗法

“老来胸襟装日月，但凭江山放肩头。”作为长者，老年人在生活中应该学会宽以待人、豁达处事、大度行为，得之淡然、失之泰然，“如烟往事俱忘却，心底无私天地宽”，小事不计较，大事讲全局。对待生老病死、功名利禄更应看透悟彻，不汲汲营营于蝇头小利，不囿于狭小天地而成井底之蛙。如此行世，便会身居斗室，心在天下；心空晴朗，寿高百年。

亲情抚慰法

享受天伦之乐是老年人的共同追求和愿望。老年人要常与亲人沟通，通过含饴弄孙，来体味亲情的魅力和温暖，从而融化心中寂寞的坚冰，将自己的晚年摆渡到阳光明媚、快乐轻松的人生第二个春天。

摘自《家庭医学（上）》，陈梅，2016年第1期，第18-19页

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