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健身并不是一项光靠蛮力就能成功的运动在挥洒汗水的同时你更需要的是量身定制





如果你是身高１８３或者更高的话，由于四肢都过于修长，在做类似卧推、颈后深蹲这样的训练动作是不是经常会遇到一些困难？比如手臂伸展不开，总是无法有效的刺激到目标肌肉的情况。那么这时你就需要改变一下健身策略了，条条大路通罗马，总有一条适合你。



哑铃卧推训练是一个不错的选择，因为你的双手能够更自由地移动，而且对于肩部和肘部来说，这样的动作更安全、更舒服。

又或者是颈前深蹲训练法，不仅能够锻炼到你修长的腿部肌肉，还不会让你的下背部承受过大的压力，可以让你蹲得更深。除了这些，斯哥针对高个子人的身体特点，制定了一套详细且图文并茂的训练计划。让你感受到私教般的专业，拿走不谢！



训练提示：标记“Ａ”和“Ｂ”的训练动作是可以交替进行的，所以你可以完成一组Ａ，如果需要的话进行休息，然后完成一组Ｂ，休息，如此不断重复，直到完成所有组合训练组。１Ａ颈前深蹲组数：４重复次数：６～８



１Ｂ上斜哑铃推举组数：４重复次数：６～８



２Ａ窄握引体向上组数：４重复次数：６～８



２Ｂ垫脚反向箭步蹲组数：４重复次数：１０（每一侧）



注意：在整个动作过程中，保持躯干稳定和竖直，不要向身体任何一侧扭转或弯曲。３４５度哑铃肩上推举组数：４重复次数：１０



世界上没有万能的健身方法，也没有统一的健身要求。看完了斯哥为你提供的量身制定的健身方法，你可以选择适合自己的健身方式进行个性化训练。坚持下去，让健身效果事半功倍！

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