张德芬的心灵鸡汤

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1.如果你放下自己现有的身份，不再挣扎，

你是否会失去所依而找不到自己该依附的东西或是身份感？如果你放下老公的外遇事实、

孩子的学习问题、你的健康状况，你在事业方面的挣扎、工作的不顺利等，

你是否会觉得无所适从，好像失去了对抗的目标，人生没有意义？

2.怎么去发现自己的负面阴影呢？你最讨厌的人拥有的特质，就是你的阴影。

3.要怎样才能找到正面的阴影呢？多去观看那些你崇拜、仰慕的人的特质，他们有的，

你都有，否则你不会看见。

4.那些强迫、压制自己需求的人，那些把自己的阴影锁在“地下室”的人，

永远无法获得真正的自由和快乐，因为让他们的生命是缺失一块的，

有一部分是永远不见天日的。



5.要我说，你可以继续为五斗米折腰，辛苦而且不快乐地工作，在这个物质世界求得温饱，终其一生庸庸碌碌，茫然以终。或许，由于你的努力，你终究可以积累一些物质的财富，但你的内在未必快乐。而且从我个人的观点来看，这是本末倒置的做法。

6.决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。

7.当我现在感受到那个空洞时，我会觉知到自己很不想一个人待着，总想做些什么，

或者是找个人说话，或者是看本书，看部电影，上网溜达溜达，

听听爱我的人说些好听的话。但这些都不是我们的真爱，只是用来填补内心空洞的无效工具

8.于是当我感受到空虚的当下，便去散步，跟自己一个人相处，或是静心打坐，

好好地关照自己，不再利用他人或其他事物来填补自己的内在空虚。

9.“学习真实人类所知道的炼金术——当你接受你被给予的困难时，门就会敞开。”

这是我最喜欢的波斯诗人鲁米曾经说过的一句话。

10.这在《破碎重生》一书中就有详细的描述，作者伊丽莎白·莱瑟引用她好友的话说：

我们都是巴士上的小丑，所以不妨放松自己，享受这趟旅程。

11.开悟不是你努力就可以达到的，开悟也不能让你从此高枕无忧。

灵性成长只是让你更多地了解自己，在人生旅途中，看事物和风景时能看得更清楚，

更有深度。它不是万灵丹，不能解决你所有的问题。

12.我们刻意压制黑的那面的结果，会为自己在外面的世界中树立很多“敌人”，同时，

我们不可能彻底地接纳真实的自己。你的能量，有很大一部分会被调去遮盖、闪躲、

压制那个你不想看见、不愿接纳的自己（它就是你的阴影，或是黑暗面）。

但是，当你全然接纳真实的自己时，所有的特质都会在正面的光明中被转化。

13.无论是拯救者还是迫害者，你想要拯救或怪罪对方的那个部分，

都是你自己拥有但不愿去看见的——而且是你身为受害者才会感受到的。

从受害者的脆弱情结出发，去接纳、去整合，才是逃脱受害者牢笼的唯一出路。

14.我和自己在一起，我在陪伴我自己。
我在和我的思想及情绪做朋友。
我学会了停留在此时此地——不急着前进到未来，也不沉迷在过去的故事中。
就在当下，繁花盛开。



15.停止做上帝。做上帝有很多层面。
（1）想去拯救别人。
（2）视自己为圣洁，道德高尚，所以会去批判那些不是同等神圣的人。
（3）要求所有的事物按照我们规定的时间以及喜欢的方式发生、发展，或是周围的人按照我们想要的方式做事。
拜伦·凯蒂说的一句话我很喜欢，她对那些自以为是的人说：“有了你，我们还需要上帝吗？”

16.我们在别人身上看到的所有东西，都或多或少地在自己身上有所体现，

而这就是我们看得见的原因。

17.当然，这不是说我们不能够倡导环保、尊师重道、遵守国家法规和交通规则等，但我们不需要有一种自以为是的道德优越感在里面。

18.爱因斯坦说，疯狂的定义就是用相同的方式做同样的事情，却期待不同的结果出现。

我想，如果大家同意这个定义的话，

那我们绝大多数人都是疯狂的——总是不停地在和周围的人、事、物奋战，试图改变他们，

好随顺我们的意思。

19.有人说，知道自己要什么很重要，但我们到底要什么，是会随着时间之流而改变的，

所以不如顺着时间之流走吧。一切都有最好的安排！

20.做到关注自己的灵性世界的一些切实可行的方法（一段时间最好21天）：
（1）在生活中，多寻找和接触能够触动你心弦的人、事、物。

将那些可以让你有这种感觉的事物列出来，然后每天抽出一段时间去享受它们。
（2）练习一种技巧：随时随地赞美和感恩。
（3）只要想起来就关注自己的呼吸。目睹它的发生，不需要紧张或费力。

同时要注意呼吸中的暂停时段。

21.人生如梦，如果我们能用游戏人生的心态来过生活，就会悠游自在。

就像你梦到自己从悬崖上掉下来，如果你知道你是在做梦，就能够摆动双手创造一双翅膀。

如果你不知道自己在梦中，那么这个梦境将会让你感觉无比恐怖。

22.圣人做事用心，凡夫用力。

23.到处去上课，不停地读书，表面上是在寻找真理，其实是在追求离苦之道，而这过程，

也变成了一种逃避痛苦的工具。

24.我周围有很多朋友，甚至我的亲人，都被困在这样的情境当中。我很心疼他们，

但我已经决定了，除非他们开口求助，否则我是不会向他们“传教”的。因为，

只有当一个人吃够了苦头，愿意从苦海中逃生，愿意转个念头想想：

也许可以用另外一种方式来看待这个世界，也许可以用另外一种方式来生活，

否则他们听不进去你说的话。他们需要的就是一个人倾听他们的抱怨而已，

当他们说“都是别人不好，都是别人的错”时，你点头就好！

25.我们修行的时间越久，就越希望情绪的波动不要太大，

不要因为外在的一件事就欣喜若狂，高兴得不得了，这样的话必定会有反面的效果。



26.约瑟夫·坎伯：“人们都说我们在追寻生命的意义，我不认为那是我们真正追寻的。

我认为我们追寻的，是一种活着的体验……让我们能感觉到活着的喜悦。”

27.其实，缺乏安全感也好，不认同自己、不接纳自己也罢，

这些都不是现代人独有的心理问题，这些问题可能来自我们本身：生而为人，

对自己的不了解，对外界的不了解，都会让我们缺乏安全感。

28.我们的人格都经过了外界的塑造和扭曲，而我们内心深处并不接纳真实的自己，

所以我们常会感到纠结、拧巴、自相矛盾、迷茫。

29.到现在，我有时候还是会觉得抑郁、愤怒、悲伤，但是当这些负面情绪来的时候，

我能够以平常心对待它们，并试着坦然地在那个当下经历它们，而不是去阻挡自己的感觉。

30.我只能说，在事发的那个当下，他们都进入了无意识当中，完全丧失了理智。

无意识，就是人类一切祸乱的根源。

31.李尔纳老师就教导我们，在灵性成长的道路中，我们要把每一块无意识的石头都翻过来，

看清楚。

32.愤怒时不知道原谅的，愤怒无法宽恕，它只要报复，那就让它报复吧。报复完之后，

你还是可以回去做你的乖孩子，但你内在的愤怒已经获得解放了，

不会在未来某个被处罚的时刻，突然跳出来坏事。

33.我现在每天都在试着去翻动自己的无意识“石头”，方法很简单：

任何人激发了你的情绪时，就是你该去寻找那块“石头”的时候。



34.翻来翻去。我发现我可以更多的放下了。我可以有更多的空间去包容别人，

了解每个人都在为自己的利益努力，并不是有意要侵犯你。我看到了这些，我愿意接纳，

因为我要自由，我不要被自己的无意识关在牢笼里，还要拉别人进来做“共犯”。

35.如何培养内在的力量从而少受苦，甚至不受苦？其实非常简单，当感觉自己在受苦时，

能够欣然接纳，并且承受痛苦以及逆境的不顺，

那么你的内在力量就会一点一滴地培养起来，就像我们锻炼肌肉一样，是需要时间的。

36.大部分人想速成的一步登天，“德芬，你救救我吧，我如何才能像你这样安详、快乐？”

对不起，德芬不知道花了多少时间、多少勇气，才愿意去面对自己的痛苦，直视我的内在，

看清楚痛苦的背后究竟是什么。当我不心存畏惧，能够勇敢去面对痛苦的时候，

发现痛苦只是不折不扣的幻象，而且是我亲手制造出来的。

37.想要有好的亲密关系，我们必须先宽恕自己的父亲，因为我们和父亲的关系模式，

会不可避免地在亲密关系中重复。而我们和母亲的关系，

也会不可避免地影响我们和亲密伴侣的关系，不可不慎！

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