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[养生指导]冬季寒冷，气候干燥，加上粉尘、雾霾，寒气沉积，易导致呼吸道疾病、关节痛、怕冷症等发作或加重....

冬季寒冷，气候干燥，加上粉尘、雾霾，寒气沉积，易导致呼吸道疾病、关节痛、怕冷症等发作或加重。故冬季应采取以下一些养护措施。防寒保暖首当冲风寒燥邪极易通过头部，尤其是鼻腔及皮肤侵入机体，引起感冒，诱发不少疾病。冬季应尽早增添衣服，以宽松、轻便、暖和为原则，选棉布、羊毛、呢子、毛料为宜，若制作狗皮背心保暖性最好。颜色要深些，可增加光热的吸收量。外出时，应戴好棉帽和口罩以及耳盖、手套，穿好棉鞋。喘息性气管炎患者忌穿羽绒制品。冬令进补食为先

首先在饮食上保证热能的供给，补充优质蛋白质，选瘦肉、鸡蛋、老母鸡、老鸭、牛羊肉、鱼类、乳类、猪肺、猪肚、豆类及其制品等。

其次注意补充蔬菜水果，摄入足够的微量元素。可选甘薯、马铃薯、大白菜、萝卜、豆芽、油菜、番茄、菠菜、菜心、芹菜等；同时还可多吃些虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉、苹果等。

调治应注意辨证选择，养阴护阳，以滋补为主。阴虚者可食用雪梨、白木耳、蜂蜜、鸭蛋等；阳虚者可食用干姜、羊肉、狗肉等；气虚者可食用栗子、鹌鹑、淮山、莲子等；肾虚者可食用胡桃肉等；寒证者可食用生姜；痰热者可食用马蹄、罗汉果等；痰浊者可食用杏仁（霜）等。艾灸贴敷选“三九”在“三九”时节，阴气鼎盛之时，先直接行艾灸或隔姜艾灸后，再以中药膏、磁贴于胸背部腧穴及其他保健要穴，如天突、膻中、肺俞、脾俞、大椎、命门、神阙、气海、关元、足三里等穴位上；亦可在以上穴位上行悬灸法。每日或隔日1次，9次为一疗程，连续2～3个疗程。自我按摩加泡脚寒从脚下起”，可见脚保暖的重要性。人体有许多保健要穴，尤其是下肢，如涌泉、太冲、照海、昆仑、太溪、三阴交、足三里、阳陵泉、悬钟等，可先在每个穴位上按摩1～2分钟。尔后再用温水（40～50℃）或加些中草药泡脚。可起温通经络气血、驱风散寒等作用。

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