【休闲】健身那些事儿
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刚刚举办完成的寝室趣味运动会有没有让你酣畅淋漓？春天到了，又到了出门活动，减肥塑形的季节了，那么今天带大家看看基础健身那些事儿吧！
首先你要制定一个适合自己的运动计划。
一个合适的健身计划制定成功，就几乎已经成功了一小半。而如果你走错了方向，你是无论如何也不可能达到目的地的。
一个合适的健身计划制定成功，就几乎已经成功了一小半。而如果你走错了方向，你是无论如何也不可能达到目的地的。
01
自我定位
1，我是什么样的体型，这种体型有什么样的特 点？
2，我的身体素质和运动经验如何？
2，我的身体素质和运动经验如何？
02
理想目标
1，我想要更少的体脂含量，让自己看起来更苗条？
2，还是更健康的身体线条，紧致身姿？还是更大的肌肉纬度？
3，亦或我想要更强的力量速度，提高自己的运动表现？
4，我有哪些部位需要雕琢？这些部位需要向什么样的方向改善？
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更少的体脂含量，让自己看起来更苗条
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这种情况下，要先做些大肌群的中等重量复合动作训练。比如空杆的深蹲，蹲跳等，因为研究证明，多关节的抗阻力训练燃脂效果最优秀。同时大肌群的力量训练可以非常有效的提升人体静息新陈代谢水平。最后，无氧后采用强度和时间都相对长的HIIT.男生可参照此表进行一定力量训练
因为有研究证明循环力量训练对于减少体脂，提升肌肉质量有很明显的效果①。搭配强度较大，时间中等的HIIT
Tips
每次训练最好不超过60分钟，不短于30分钟。因为超过这个时间，生长激素分泌变少，皮质醇分泌过多，对训练不利。另外训练时间如果能长于60分钟，说明你给自己定的强度不够。所以尽量安排60分钟内，强度刚好的训练。
想健身的同学，自我检测，不要太看体重，体重低不代表自己身材完美。测试的标准应该是自己的腰围、腿围和体脂等。
另外，不要忘记做拉伸哦！
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