实用健身装备推荐

锻炼肌肉防止挨揍...



一年之计在于春。尽管有锻炼的习惯，但是整个冬天忍不住也偷了懒，积累了不少赘肉。而北京的春天又是这样的短暂，分分钟要到露肉的夏天了，相信很多人都跟我一样，时刻战斗在甩肉的道路上。雕塑都有马甲线了你还好意思犯懒？！







当然也不能像上面这俩哥们儿似的急功近利，身材和身体都是靠长期坚持积累出来的。所谓“工欲善其事，必先利其器”，好的健身装备不但保护我们的身体，不致过度损伤，也能给枯燥的锻炼时间增添乐趣。

器材类1.瑜伽爪  Yoga Paws

官网：www.yogapaws.com

参考价格：约200元人民币

我的锻炼流程是：热身10min+无氧30min+有氧40min+拉伸20min，算下来运动时间超过1小时，因此 热身和拉伸环节是非常重要的。瑜伽作为提高身体柔韧性、灵活性和协调性的运动，是我的不二选择，有效舒缓肌肉的同时也让身形变得更加挺拔。

理论上瑜伽是不佩戴任何装备的，可是架不住我这种出汗狂人，手心脚心全是汗的的时候做下犬式搞不好整个儿人都打滑，很容易翻过去。无意中发现这套小玩意，顿时有种“相见恨晚”的感觉。正好赶上Amazon打折，赶紧入手，套上使用发现确实好用。



手套和脚套内里是坚实的橡胶衬垫，材质吸汗，背面还有透气网。最人性的设计是还有套里有小小的松紧带，且后面的尼龙带可调节，方便使用者把手/脚套固定在手指和大脚趾，保证不错位。除了防滑，它对手掌和脚掌也起到了支撑作用，抓地力也不错，所以无论是在地板上还是瑜伽垫上，都能更好地完成瑜伽动作，尤其是平衡类和倒立类的体势。体积小重量轻便于携带，适合去健身房或者出差都要锻炼的达人们。当然初学者肯定是最值得投资的人群之一。

 2.泡沫轴 Foam Roller

参考价格：nike空心泡沫轴 约350元人民币



泡沫轴也叫瑜伽轴，不过它的适用范围已经超出瑜伽器械的范畴。喜欢跑步的人都知道跑后得做静态拉伸练习，但是静态拉伸只能放松肌肉和韧带，却不能对筋膜起到舒缓作用，长此以往很容易造成运动伤害，比如跑步膝。

理想情况下最好的放松是按摩，但实施起来比较困难。一来费用很高，二来找到专业的按摩师简直比登天还难（找到了又会出现第一个问题）。但泡沫轴只要掌握好正确的使用方案，那就是廉价按摩师。

实际上泡沫轴对全身都有放松舒缓的功效。练习举铁或哑铃的可以按摩背部和臂膀，练习腹部的可以按摩相应肌群。在无氧或力量练习后我习惯最后再用泡沫轴滚滚，5min后肌肉的僵硬感就可以减轻大半。注意泡沫轴不能用在腰部，否则对脊柱压力很大，应该选用专门的瑜伽柱。

如果是久坐的人建议也买个便宜的回家按摩，改善肌肉僵硬，缓解不适也预防慢性病，一举两得。

3. Drymax 跑步袜

官网：drymaxsports.com

参考价格：约合80元人民币



对于长跑爱好者来说，脚上的水泡是最常见的运动损伤了。

水泡的形成，根据运动医学杂志2004年的一项研究是这么解释的：长跑使脚变热和出汗，导致袜子弄湿。湿气显著增加袜子和皮肤之间的摩擦（粘性），该摩擦越高，出现水泡的几率就越大——较高的摩擦限制了皮肤表面的运动，但仍然允许内部组织运动，与流体填充分离，形成水泡。

这款袜子不能说有多么神奇，但确实舒服，采用混纺面料且内部无缝织法，实现宣传里所谓的3D贴合。材质添加的纤维含有银离子防臭，更有效地排汗，保持干爽度，不会闷脚。更好的一点是袜子的位置相对固化，不像平时我们穿的袜子会随意动换。惟一的遗憾是抗高温性能差，用吹风机稍稍吹了一下就报废了。

这种袜子的分类很多，价位也不一样，最低端的差不多80块钱。购买可以到www.actvielifestore.com，印象里最便宜的时候大概40块钱不到，还包邮。

电子类1.博能Polar心率表 极地FT4女款

官网：www.polar.com


参考价格：约合600元人民币



最大心率+30min以上的有氧运动才能达到减脂的效果，因此配备一款心率表在有目的性锻炼中的作用非常之明显。我们都知道运动量越大心跳越快，透过监测心率观察便可带来运动事半功倍的效果。把运动强度控制在目标心率上能够实现所希望的运动效果，反过来，在目标心率的范围内锻炼会使自己的心肺功能逐渐增强，避免运动不够量或超量。



早在2014年，维多利亚的秘密就推出了一款有心率带功能的文胸Incredible，但是功能没做全，只能测即时心率，没有记录，得购买额外的模块挂在文胸上，售价也不便宜，75美元，再加上模块将近200块美元，所以就打消了念头，转而打算入手专业心率表。

市面上有很多款心率表，价格昂贵动辄上千元，而且太专业我们也用不到。相比之下，这款心率表的性价比非常高，推荐有锻炼习惯的人，或者透过基于心率的基本功能保持简单健身训练的人们及希望把控健身减脂节奏的人一定入手。

博能Polar是来自芬兰的品牌，30年前推出世界第一款运动心率表，加上目前绝大多数专业运动员和体育赛事都选用博能的高端产品，因此其在心率表产品中的地位就无需多言了。极地FT4应该能称之为最好的入门级健身心率表，旨在用于健身与交叉训练。

手表的设计非常合理，配备了表带和胸带，可以按照自己的习惯戴在手腕上或者像过山车安全带一样扣在胸前即可，操作全靠一个按钮完成，适合看说明书就晕的人士。开机后设置自己的身高体重等信息，心率表会自动测算运动平均心率和最大心率值，运动量不够或过低时会发出提醒。

我家里的椭圆机是手触式测算，一边跑一边时不时把手放在感应区上才行，有回没掌握好平衡差点儿从机器上摔下来。心率表最人性化的体现就是心触式测算，避免了手触的麻烦和上述意外。另外心率表也带有时间日期、双时区显示、夜光、闹铃、30米防水等功能，平时佩戴也挺酷。执行力强的人不妨把个人运动数据传输到网站上，获取运动的记录、分析，制订训练计划。‍

2. Sony NWZ-W273S潜水耳机

官网：www.sony.com.cn

参考价格：约合550元人民币

对于爱运动又嫌枯燥的人来说，听音乐是个不错的选择。如果不是跳广场舞的话，选购一款运动型耳机还是很有必要的。普通耳机容易扯到线，导致耳塞脱落，而且导线缠绕也带来危险。

SONY NWZ-W273S是无线颈带式的防水耳机，官方称还可完成潜水30min。潜水没试过，但是游泳是没有问题的，顺便还能客串耳塞用。颈部支架质感很好，有点类似皮肤质感的柔软表面，而且韧性也不错，能承受较大变形。



由于采用防水设计，机身上没有USB接口，取而代之的是四个金属触点设计。充电时放在座充上90分钟，使用约8个小时，充电速度和续航能力都超过了之前的版本。耳机硅胶套有两种，不透明硅胶套是常规款，半透明的则是防水款。

缺点也不是没有。操作必须要看说明书，按键功能很繁琐，一向是Sony的老毛病了；在水下时声音会变得格外小，要使用比平时大很多的音量才能听到。

上述的健身装备虽然不是太贵，但也比普通产品贵出许多，不是长期健身的人士就不用考虑或者选个平价替代品即可。这些炫酷的小家伙可以让运动有的放矢、事半功倍，也让漫长枯燥的道路更有乐趣。

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