成长就是要暂停任性

人是“任性”的，思维也有自己的想法！我们对感兴趣的，善于建立各种连接。这些连接通常会建立在我们最深层次、无...



人是“任性”的，思维也有自己的想法！ 我们对感兴趣的，善于建立各种连接。这些连接通常会建立在我们最深层次、无意识的思维中，很难理顺、难以控制。想在职场变得更强吗？接下来智哥和大家一起学习如何培养好习惯的方法把……

清除杂乱思绪

● 留出独处的时间和空间。找一个安静舒适的地方，关掉手机，告诉家 人你需要安静的时间。

● 闭上双眼，深呼吸几次，让思想彻底放空。

● 如果思绪中还有一些不愉快、分散注意力的想法挥之不去，可以把它们写下来，有意识去忽视。经常这样做，你的思绪就能收放自如了。

集中注意力

如果总是才读几页书，你的思想就飘到九霄云外了，那么这些方法 能帮你保持积极主动的状态。

● 标出重要的词句，把你遇到的问题一一列出来。

● 如果你想熟记一些东西，每十分钟停下来一次，看是否能把之前记过 的内容写下来。

● 把资料总结成形象化的东西——做个缩略图或画成示意图。

练习 、学习日志

学习日志很简单，就是对你的经历进行记录，借此做好总结，了解 自己应该做出哪些调整。这是一种三栏式的日志 ：



1. 在笔记本上制作几页这样的表格。回想最近的一些经历，把注意力集中到其中的一小部分上，对发生的事情进行描述，并写下来。

2. 探究发生过的事情 ：你能从中学到什么？

3. 下次面临类似的状况时，你打算做出哪些调整？写下你会怎么做。

把写学习日志的习惯保持一周。如果你觉得这么做有帮助，可以延 长时间、增加频率，或者养成固定的习惯。

从失误中学习

下次再犯错，可以试试这个方法 ：

● 听你周围的人怎么说：不要争辩，而是要从别人的角度看你自己。

● 对发生的事情做出评估：事情为什么会出现偏差？你能做出哪些调 整？参考上一小节中的学习日志。

● 承认自己的失误：有勇气承认失误，说明你对自己有信心。

● 记住自己做过什么：如果你能有意识地努力记住自己的失误，就会降 低重复失误的几率。

● 永远不要责怪别人：与其责怪别人，不如想想下次你应该怎么做。

从成功中学习

你不仅能从失败的经验中学习，也能从成功的经验中学到东西，因此也要养成识别成功经验的习惯。把重要的事情以及为什么重要记录下来。向朋友、家人或同事寻求帮助， 让他们给你一些定期的反馈。这样做能帮助你找出那些成功经验中的共同点，纠正错误的做法。

按下暂停键

你会发现，在预防悲观情绪方面，按下暂停键是一个非常实用的方 法，能轻松地给你的精神添加能量。

● 找一位家人或同事，向他解释暂停键的具体意思。想一些你们过去 共同经历的时光，最好是在情绪高昂的地方按下暂停键。

● 同意使用暂停键。在那个特定的时间点，要使用一个简单的信号或触 发词，用来表示你定住了那个情绪。

● 当人们使用这个方法或对此做出反应时，要给出积极的反馈。讨论怎么做更有效，哪里效果不太好，下次你做些什么会更成功，等等。比如说，你是不是应该更早按下暂停键或者让暂停的时间长一点儿。

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