有氧运动的10个误解

了解有氧运动的误区，让我们的健身更有效果。...

为了增加运动量，在行走运动时同时进行手部、腕部的负重训练

这种重复性的运动很容易让背部、肩部、肘部和腰部受伤。如果你认为走路燃烧的热量不够多，你可以选择地形比较复杂的路段或者穿上负重背心来增加运动量。进行超心脏负荷的锻炼

尽管有时候给自己一份额外的压力有益身体健康，但在大部分的锻炼时间里，不要让心脏超负荷运转，否则有害无益。在坚硬的地面上做强冲击力的运动

为了保护髋关节、膝盖和脚踝，避免直接在混凝土地面进行具有强冲击力的运动，如跑步等。尽量选择有弹性、具有缓冲作用的地面，以减少运动对关节的伤害。运动总是一成不变

如果每天做同样的运动，肌肉就会慢慢习惯这种运动节奏，这些运动变得不再有挑战性，训练的效果也会逐渐降低。所以要想让运动一直保持最佳效果，可以随时做一些小小的调整，比如说改变跑步的路线、改变运动速度等。不重视拳击和跆拳道的姿势

拳击和跆拳道潜伏着很大的受伤隐患。尤其是在伸展肘部和膝盖、出拳和踢腿时，如果没有把握好尺度，受伤总是难免的。所以在学每个动作的时候，从开始就要认真看清教练的动作，确保准确无误。当教练纠正其他学员的时候，也要注意学习，避免犯同样的错误，然后慢慢琢磨，直到找到感觉。有氧运动不规律

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。你不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。如每周做3次运动，每次20分钟。做有氧运动时，身体过分地依靠在器械上

这样做会转移身体的重心，影响热量的消耗。锻炼的时候，尽量让手离开器械。比如让手做前后摆动运动，或者只是把它们放在后面。如果你要借双手保持平衡，也一定要放松，不可过分用力。经常戴着耳机在户外跑步

这样做是非常危险的，耳机会让你听不清靠近你的车或人的声音，从而降低了遇到危险时的应变能力，建议把耳机留在健身房。只做单一的有氧运动

长期单一地进行某一种有氧运动，会损伤软骨和关节。尝试更多的有氧运动，可以避免某个部位的劳损，同时也有利于全面地锻炼身体。认为运动中膝盖受伤是正常的事

由于生理结构不同，女性膝关节所承受的压力远大于男性，所以女性在运动的时候，韧带比男性更容易受伤。如果运动的时候你感觉膝盖或臂部关节疼痛，可以改换一种低冲击力的运动，如游泳、走路或骑车等。

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