中山医院“腰椎健身操”！【周末放画&话】

让最好的医生来告诉您健康生活正确的打开方式。...





小萱自制的健康自习室系列视频跟大家见面啦！

这里会有最权威的专家，最实用的信息，最逆天的颜值，最快乐的段子，最有趣的视频！每天5分钟，健康属于您！

第一节：腰椎健身操！领操员是颜值爆表的骨科医生帅哥哦~

视频双手奉上，亲们收藏起来每天坚持练习哦(*^__^*)

看看本期自习室请到的指导老师，还用得着小萱吆喝“干货满满”吗？第一节：仰卧位--屈伸腿

本节操的要点在于缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，重复上述动作。第二节：仰卧位--直腿抬高

在腿伸直的状态下缓慢的抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快。第三节：背桥--五点支撑

双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。第四节：背桥--三点支撑

在上一节操体位的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。第五节：小燕飞--头胸后伸

俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持3-5秒，再缓慢下来。第六节：小燕飞--直腿后伸

俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，左右腿交替进行。第七节：小燕飞--整体后伸

俯卧位，伸直双腿，伸出右手，同时后伸右手和左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，再换左手和右腿，重复上述动作。Q

&

A

• Q：这套健身操适合哪些人群呢？
• A：不只是得了腰椎病的病人，这套健身操适合各种年龄段的人群，几乎所有人都可以锻炼。

• Q：这套操每天做几次？每次持续多少时间合适？
• A：每天2-3次，一次5到10组，逐步增加。

如果觉得实用有效，分享给您的家人和朋友吧！

小萱希望能够带给你们健康和快乐。

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